減脂期間必備的9種粗糧主食推薦
減脂期間必備的9種粗糧主食推薦
夏天到了,減肥這件事兒又被大家提上了日程。很多人都知道米飯是高熱量食物,但在減脂期間,其實(shí)有很多替代米飯的好選擇。今天我們就來(lái)聊聊那些既能填飽肚子,又能幫助你減脂的粗糧主食。
燕麥
燕麥的熱量其實(shí)不低,但它富含纖維和營(yíng)養(yǎng)素,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防止便秘。它的升糖指數(shù)低,還能降低膽固醇。燕麥中的β-葡聚糖讓血糖上升速度變慢,比精米白面更有利于減脂。
糙米
糙米比精米保留了更多的營(yíng)養(yǎng)素,比如胚芽、糊粉層和部分谷皮。它含有大量的維生素,吃同樣數(shù)量的米飯時(shí),糙米的飽腹感更強(qiáng)。
小米
小米富含蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素,還含有大量的胡蘿卜素和酶,有助于消食。它是消食的好幫手。
蕎麥
蕎麥的蛋白質(zhì)主要是清蛋白和球蛋白,含有豐富的賴氨酸。將它與米面等谷物結(jié)合食用,能做到蛋白質(zhì)互補(bǔ),對(duì)心血管和血脂有好處。
玉米
玉米含有黃體素和玉米黃質(zhì)等活性物質(zhì),還有抗癌因子谷胱甘肽,可以降低癌癥發(fā)病率。
薯類
薯類富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠和纖維素、礦物質(zhì)以及氨基酸等多種營(yíng)養(yǎng)素。膳食纖維高,飽腹感強(qiáng)。
山藥
山藥含有粗蛋白和粗纖維,淀粉以及其他礦物質(zhì),是一種常見的保健食品,常吃有健脾胃的功效。
豌豆
豌豆雖然是配菜,但它富含B族維生素,特別適合正在減脂的人食用。
豆類
紅豆、花豆、紅腰豆、鷹嘴豆等豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物,飽腹感強(qiáng)。紅豆性溫,吃起來(lái)不會(huì)有不舒服的感覺。豆類中的膳食纖維也有助于腸道健康。
小貼士
不能只吃粗糧:要粗細(xì)搭配著吃,尤其是消化吸收不好的人。
不要過(guò)量:即使是粗糧也不能多吃,多吃照樣會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
選擇適合自己的粗糧主食,讓你的減脂之路更加輕松愉快!
相關(guān)知識(shí)
中醫(yī)推薦減肥更快速的五種粗糧
夏季減肥必備的四大粗糧食物
全麥面包推薦!減脂期必備
9款低脂美味減脂餐推薦,吃貨必備
越吃越瘦的10種雜糧盤點(diǎn) 有減肥功效的十大粗糧推薦
減脂期必備9種低卡水果
減脂期間必備的解饞代餐好物推薦
適合夏季減肥的四種粗糧
三伏天減肥必備!9位健身博主推薦
減脂期必備!低卡酸奶推薦
網(wǎng)址: 減脂期間必備的9種粗糧主食推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview612428.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無(wú)窮——西溪學(xué)??茖W(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無(wú)縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云
- 休閑與健康的無(wú)縫連接 Vivitek(麗