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青少年健康飲食標(biāo)準(zhǔn)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 05:07

導(dǎo)讀北京大學(xué)口腔醫(yī)院青少年每天需要攝入多種營養(yǎng)素：1. 青少年每天需要1000-1200毫克的鈣和50-60克蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。2. 青少年可以通過喝牛奶、酸奶、大蝦等食物來補(bǔ)充身體所需要的鈣營養(yǎng)元素。3. 青少年缺乏鈣質(zhì)元素容易引發(fā)佝僂病、骨折等情況。4. 青少年需要足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)身體的生長發(fā)育，可以多食用牛奶、雞蛋、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

北京大學(xué)口腔醫(yī)院青少年每天需要攝入多種營養(yǎng)素：1. 青少年每天需要1000-1200毫克的鈣和50-60克蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素。2. 青少年可以通過喝牛奶、酸奶、大蝦等食物來補(bǔ)充身體所需要的鈣營養(yǎng)元素。3. 青少年缺乏鈣質(zhì)元素容易引發(fā)佝僂病、骨折等情況。4. 青少年需要足夠的蛋白質(zhì)來促進(jìn)身體的生長發(fā)育，可以多食用牛奶、雞蛋、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

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青春期營養(yǎng)需求:多樣化膳食和健康生活習(xí)慣

步入青春期的你，是不是對身高和體重特別敏感？別擔(dān)心，這是正常的生理反應(yīng)。為了滿足青少年的營養(yǎng)需求，飲食上要特別注意。本文將為你介紹青春期的營養(yǎng)需求和健康生活習(xí)慣。
?多樣化膳食
青春期的營養(yǎng)需求很高，要保證膳食多樣化，多吃谷類，每天約需400～500克，同時還要攝入魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜，提供人體所需的營養(yǎng)素。
?健康的膳食習(xí)慣
養(yǎng)成健康的膳食習(xí)慣，定時定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食、偏食和挑食，少吃零食和碳酸飲料，保持理想體重。
??♂?加強(qiáng)體育鍛煉
加強(qiáng)體育鍛煉，避免盲目節(jié)食。正確的減肥方法是合理控制飲食和增加體力活動，使能量攝入與消耗平衡。
?健康生活習(xí)慣
不要抽煙喝酒，因為少年時期身體發(fā)育未完全成熟，抵抗力較差，應(yīng)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
?戶外活動
加強(qiáng)戶外運(yùn)動，少玩電腦和看電視，多參與戶外活動?？荚嚻陂g也要特別注意營養(yǎng)和飲食安排。

青春期營養(yǎng)需求:多樣化膳食和健康生活習(xí)慣