健康飲食體重標(biāo)準(zhǔn)

標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算方法

體重指數(shù)（BMI）是通過(guò)體重（公斤）除以身高（米）的平方來(lái)評(píng)估體重狀況。BMI在18.5~24kg/m2為成年人標(biāo)準(zhǔn)體重，大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖1。

不同人群的體重標(biāo)準(zhǔn)

成人

BMI在18.5~24kg/m2為正常體重，大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖1。

孕婦

孕前體重應(yīng)保持在18.5kg/m2≤BMI≤24.0kg/m2，孕期合理增重，產(chǎn)后減少體重滯留2。

兒童青少年

BMI界值根據(jù)年齡和性別有所不同，需注重體重的動(dòng)態(tài)管理2。

老年人

65~79歲的一般老年人BMI適宜范圍為20.0kg/m2~26.9kg/m2，80歲以上高齡老年人的BMI可以略高，在22.0kg/m2~26.9kg/m2之間為宜2。

維持健康體重的方法

飲食建議

控糖少脂不飲酒：避免高糖、高脂食物，減少飲酒1。 均衡飲食：攝入充足的蛋白質(zhì)，主食以全谷物為主，增加粗糧攝入，多吃新鮮蔬果，選擇低脂動(dòng)物性食物1。

運(yùn)動(dòng)建議

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎車(chē)、有氧健身操等1。 力量鍛煉：提高基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉質(zhì)量1。

生活方式干預(yù)

控制總熱量攝入：堅(jiān)持谷類(lèi)為主的平衡膳食模式，減少油、鹽、糖攝入4。 增加身體活動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉訓(xùn)練3。

通過(guò)合理的飲食和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，可以有效維持健康體重，促進(jìn)身體健康。

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