青少年科學(xué)膳食搭配指南

更新時(shí)間:2024-09-09

青少年科學(xué)膳食搭配指南有谷物和全谷物、蔬菜和水果、蛋白質(zhì)來源、奶制品和鈣質(zhì)、限制加工食品和糖分等。

1.谷物和全谷物：全谷物如糙米、燕麥、藜麥、全麥面包和面條，比精制谷物更有營養(yǎng)價(jià)值。

2.蔬菜和水果：多樣化選擇，包括深綠色葉菜、橙黃色蔬菜、漿果類水果等，確保顏色和種類的多樣性。

3.蛋白質(zhì)來源：如瘦肉、魚類、豆制品、奶制品和堅(jiān)果，盡量選擇低脂肪和未加工的蛋白質(zhì)來源。

4.奶制品和鈣質(zhì)：低脂或脫脂的奶制品，避免過多的糖分和添加劑。

5.限制加工食品和糖分：減少糖果、甜飲料、薯片和快餐的攝入。

青少年應(yīng)該注意合理膳食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，保持身體健康。

審編醫(yī)生

畢葉內(nèi)分泌科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

主治疾?。?型糖尿病，甲狀腺功能亢進(jìn)，甲狀腺功能減退，肥胖癥...詳情>

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