運(yùn)動(dòng)后如何健康飲食
運(yùn)動(dòng)后如何健康飲食
2024-05-30 01:49:10
第一、 運(yùn)動(dòng)過(guò)后吃雞蛋三明治,相信很多人都喜歡吃這樣的運(yùn)動(dòng)早餐,因?yàn)殡u蛋里面含有豐富的蛋白質(zhì),而三明治能夠很好的補(bǔ)充我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所流失的身體里面的鹽分,然后在里面還可以再放上一些新鮮的蔬菜之類的,這樣身體攝入的熱量既不是很多,而且還能夠提高身體的免疫力。
第二、 自制運(yùn)動(dòng)飲料,其實(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后很多人口渴就會(huì)想要喝一些運(yùn)動(dòng)型的飲料,而那種專門的運(yùn)動(dòng)飲料并不適合我們業(yè)余的人喝,最好是能夠自己制作這種普通的運(yùn)動(dòng)飲料,像是將香蕉跟牛奶放在一起做出來(lái)的飲料,這樣的自制運(yùn)動(dòng)飲料既能夠補(bǔ)充身體的水分,而且還不會(huì)造成身體的發(fā)胖。
第三、 多吃豆制品,運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)豆制品,像是豆?jié){、豆腐之類的,因?yàn)樗械闹参锏鞍滓约疤妓衔锒急容^豐富,能很好的滿足我們身體所需要的能量,而且還不會(huì)造成身體熱量攝入過(guò)多。
第四、 多吃全谷小麥,這種全谷小麥含有粗纖維比較豐富,而且吃一點(diǎn)這樣的全谷小麥能夠抵抗饑餓感,當(dāng)然它所含有的脂肪以及熱量都是比較低的,屬于比較健康的運(yùn)動(dòng)餐。
第五、 運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后吃一點(diǎn)魚肉,剛剛做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不能吃魚肉,因?yàn)轸~酸性的會(huì)導(dǎo)致我們身體越來(lái)越疲勞,但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)后一個(gè)小時(shí)可以吃一點(diǎn)魚肉,尤其是跟蔬菜以及米飯一起吃,可以很好的補(bǔ)充身體的能量以及碳水化合物,有利于身體健康。
第六、 吃一點(diǎn)堅(jiān)果,一般現(xiàn)在我們所看到的各種各樣的堅(jiān)果,基本上都含有比較豐富的鐵元素,所以對(duì)于我們身體健康是非常有幫助的,那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一點(diǎn)這種元素,所以多吃一點(diǎn)堅(jiān)果很不錯(cuò)。
第七、 多吃點(diǎn)西紅柿,西紅柿所含有的維生素c相當(dāng)?shù)呢S富,而我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中往往會(huì)缺失這種元素,所以在平時(shí)就應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)西紅柿。
第八、 花生醬,可能很多人都不太喜歡吃花生醬,因?yàn)榛ㄉu里面所含有的脂肪相對(duì)來(lái)說(shuō)比較多的,但是如果我們運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)比較疲勞,身體確實(shí)營(yíng)養(yǎng)之類的那么多,吃一點(diǎn)花生醬能夠很好的補(bǔ)充,而且花生醬所含有的蛋白質(zhì)相當(dāng)?shù)呢S富,作為運(yùn)動(dòng)餐非常的不錯(cuò)。
相關(guān)知識(shí)
如何健康飲食和運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)后的飲食需求有何變化?運(yùn)動(dòng)后如何調(diào)整飲食?
如何健康飲食和運(yùn)動(dòng).docx
運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)充體力和能量?運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該如何科學(xué)飲食?
男性運(yùn)動(dòng)過(guò)后如何飲食更健康呢
運(yùn)動(dòng)前后,如何進(jìn)食更健康?
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,如何飲食?有講究
健康飲食與運(yùn)動(dòng):如何平衡?
運(yùn)動(dòng)前后飲食有何講究?如何合理安排飲食?
食療養(yǎng)生:運(yùn)動(dòng)后如何飲食?不同運(yùn)動(dòng)不同飲食【3】
網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)后如何健康飲食 http://m.u1s5d6.cn/newsview612331.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 西鈺休閑食品加盟 費(fèi)用 代理?xiàng)l件 招商電
- 線上研討助力居家心育 ——臨沂西郊實(shí)驗(yàn)學(xué)
- 科學(xué)防疫,“宅”趣無(wú)窮——西溪學(xué)校科學(xué)科
- 玉淵潭中學(xué)居家學(xué)習(xí)健康小貼士
- 有哪些休閑游戲 放松身心的好選擇
- plus會(huì)員:美的(Midea) 10K
- PLUS會(huì)員、需搶券:LittleSwa
- plus會(huì)員:海爾(Haier)全自動(dòng)8
- 再降價(jià)、PLUS會(huì)員:LittleSwa
- 無(wú)縫連接健康服務(wù)!探索日照首個(gè)居家醫(yī)養(yǎng)云