室外和戶外跑步各有其好處，這里僅說說網(wǎng)友們關(guān)心的戶外跑步的相關(guān)問題?！　?/p>

1.戶外跑的好處

　　英國的一項(xiàng)研究，經(jīng)常在森林和公園環(huán)境中鍛煉的人，出現(xiàn)抑郁等不良精神狀態(tài)的風(fēng)險(xiǎn)比常人低約一半。在自然環(huán)境中鍛煉有助于緩解壓力和抑郁，改善精神狀況，這方面的效果遠(yuǎn)好過在健身房等室內(nèi)環(huán)境。

2.什么樣的天氣適合戶外跑

　　如何根據(jù)大氣中的PM2.5指數(shù)來判斷是否適合戶外跑步呢？綠色和平組織給出了以下活動(dòng)措施表，跑者可以每天留意天氣質(zhì)量指數(shù)。

　　PM2.524小時(shí)農(nóng)度均值在0－35（微克/立方米）、空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）一級(jí)時(shí)，可正常進(jìn)行戶外跑步運(yùn)動(dòng)。

　　PM2.524小時(shí)農(nóng)度均值在35－75（微克/立方米）、空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）二級(jí)時(shí)，絕大部分人可進(jìn)行戶外跑步，極少數(shù)異常敏感的人應(yīng)減少戶外跑步的時(shí)間。

　　PM2.524小時(shí)農(nóng)度均值在75－115（微克/立方米）、空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）三級(jí)時(shí)，大部分人可正常進(jìn)行戶外跑步運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)減少跑步時(shí)間。

　　PM2.524小時(shí)農(nóng)度均值在115－150（微克/立方米）、空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）四級(jí)時(shí)，建議適當(dāng)減少戶外跑步，盡量避免長時(shí)間、高強(qiáng)度的鍛煉。

　　PM2.524小時(shí)農(nóng)度均值在150－250（微克/立方米）、空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）五級(jí)時(shí)，一般人群要減少戶外跑步，易感人群要停止戶外運(yùn)動(dòng)。

　　PM2.524小時(shí)農(nóng)度均值在250－500（微克/立方米）、空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI）六級(jí)時(shí)，盡量避免戶外跑步，采用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式。

　　肉眼判斷空氣質(zhì)量的簡單方式——在電子地圖上，找一個(gè)離你5公里左右的高層建筑，以它為參照進(jìn)行目測(cè)，如果看不見建筑，說明這一天不適合戶外運(yùn)動(dòng)。

3.戶外跑的場地

　　戶外跑步盡量不要在馬路邊上，因?yàn)橛泻怏w多，最好在操場或公園里。

4.戶外跑的時(shí)段

　　每個(gè)時(shí)段跑步各有好處，也有不好之處，最好選一個(gè)適合自己的時(shí)段固定下來。早上戶外跑，一天更有精神，但由于可能剛睡醒還迷糊，天不太亮，受傷概率較大。中午，因?yàn)樯习喙ぷ?，可能沒有時(shí)間。晚上，同樣有天色暗受傷概率較大，有人跑后會(huì)影響睡眠。

　　起的很早，跑的很晚的，最好衣裝上涂有反光物，防止車輛和他人碰撞。

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