兒童青少年每天應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行不同類型、符合年齡特點(diǎn)的身體活動。

　　每天至少應(yīng)該進(jìn)行60分鐘中等至高等強(qiáng)度的身體活動，以有氧運(yùn)動為主，如騎自行車、快步走、跑步、打球等。這樣的運(yùn)動量能夠刺激心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，同時也有助于消耗掉多余的熱量，避免脂肪積累。

　　除了有氧運(yùn)動，兒童青少年每周應(yīng)有3天增強(qiáng)肌肉力量或骨骼健康的運(yùn)動?？梢岳脝♀彙⒆枇У冗M(jìn)行器械訓(xùn)練，或進(jìn)行上下臺階、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等自身體重練習(xí)，也可以進(jìn)行跳繩、跑步、籃球、體操等強(qiáng)健骨骼練習(xí)。力量訓(xùn)練可以增加兒童青少年的肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)一步促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　對于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，在配合飲食干預(yù)的同時，增加身體活動干預(yù)能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的體重管理。超重肥胖兒童青少年開展身體活動應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加到推薦的身體活動量，并根據(jù)運(yùn)動能力每周進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動和2～3次抗阻運(yùn)動，并形成長期運(yùn)動的習(xí)慣。為了提高減重效果，可首先延長運(yùn)動的時間，再增加運(yùn)動頻率，最后增加強(qiáng)度。

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