《運(yùn)動(dòng)改造大腦》：運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處，超乎你的想象

提到運(yùn)動(dòng)

老話里總能聽(tīng)到一句

" 四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單 "

暗諷一些體格健碩

肌肉發(fā)達(dá)的人

做事只講蠻干

不動(dòng)腦筋

導(dǎo)致有勇無(wú)謀

1

不難理解，在古代，孔武有力之人多見(jiàn)于武將、農(nóng)民及體力勞動(dòng)者等，為了生計(jì)，他們必須把更多時(shí)間投入到練兵習(xí)武或勞動(dòng)生產(chǎn)之中，沒(méi)有時(shí)間和財(cái)力去讀書(shū)學(xué)習(xí)，文化程度普遍較低。

2

而兼并的豪商，獨(dú)裁的霸主，都是國(guó)人厭棄的對(duì)象。因此讀書(shū)人對(duì)于“士大夫”的追求十分狂熱，多年寒窗苦讀只為一朝金榜題名，身體鍛煉相對(duì)較少，自然文弱無(wú)力。

基于以上種種社會(huì)舊象，“頭腦簡(jiǎn)單，四肢發(fā)達(dá)”的描述自然就流傳下來(lái)，如今已成為大家的調(diào)侃用語(yǔ)。

如果我們不加以思考，很容易將這句話理解成為一種因果關(guān)系：即由于四肢發(fā)達(dá)，所以頭腦簡(jiǎn)單；或是由于頭腦簡(jiǎn)單，所以只好四肢發(fā)達(dá)。

那么運(yùn)動(dòng)與腦的關(guān)系果真如此嗎

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》

這本書(shū)

給你多維度的答案

作者是 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授的約翰·瑞迪博士，和曾獲得過(guò)美國(guó)年度最佳體育寫(xiě)作獎(jiǎng)的埃里克·哈格曼。

他們?cè)谥委熞钟舭Y的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有著神奇的作用，于是開(kāi)始了長(zhǎng)達(dá)20多年的研究。通過(guò)研究與實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，還可以減輕并預(yù)防一系列的認(rèn)知障礙，如帕金森、專注力障礙、焦慮癥、抑郁癥等。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》揭秘了運(yùn)動(dòng)對(duì)重塑大腦的重要性。有理論研究，有實(shí)踐案例，還有切實(shí)可行的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

考慮到大家科研繁忙，時(shí)間寶貴，可能來(lái)不及深入閱讀。因此貼心的小編為大家總結(jié)整理了從書(shū)中學(xué)習(xí)記錄的幾條筆記，供大家參考～

01

? 運(yùn)動(dòng)的人更聰明。運(yùn)動(dòng)會(huì)分泌各種化學(xué)物質(zhì)，有利于人大腦的神經(jīng)元連接的建立，并為神經(jīng)元再生創(chuàng)造環(huán)境。而且運(yùn)動(dòng)會(huì)啟動(dòng)大腦的垃圾細(xì)胞清理機(jī)制，清理掉衰老的細(xì)胞。所以運(yùn)動(dòng)之后學(xué)習(xí)更加自信，大腦處于良好的準(zhǔn)備狀態(tài)。

02

?  運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒非常重要，運(yùn)動(dòng)的人更開(kāi)心。人的情緒對(duì)各種記憶標(biāo)記，當(dāng)不好的記憶出現(xiàn)時(shí)，糟糕的情緒會(huì)產(chǎn)生對(duì)應(yīng)的化學(xué)物質(zhì)，比如焦慮緊張會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，刺激大腦滿負(fù)荷工作，導(dǎo)致人很累并且更容易焦慮。運(yùn)動(dòng)可以打破體內(nèi)的失控的循環(huán)，平衡體內(nèi)的激素。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺，內(nèi)啡肽等會(huì)形成愉悅的記憶，用新的腦回路代替舊日的腦回路。

03

?  孕婦也需要運(yùn)動(dòng)。孕婦的心理狀態(tài)對(duì)胎兒發(fā)育有重大影響。多運(yùn)動(dòng)的孕婦生下的孩子更健康，而且可以減少產(chǎn)后抑郁癥。

04

?  可以從以下方面來(lái)制定一個(gè)整體的訓(xùn)練計(jì)劃：

（1）有氧能力：每周鍛煉4天，時(shí)間在30min-1h之間，保持最大心率的60%-65%。走路可以完全達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度，不過(guò)盡可能和某個(gè)朋友一起在戶外行走。

（2）力量訓(xùn)練：每周進(jìn)行兩次舉重或阻力器械鍛煉。做3組舉重器械練習(xí)，每組重復(fù)10-15次，這對(duì)預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。

（3）平衡能力和柔韌性：每周進(jìn)行兩次30分鐘左右平衡和柔韌性鍛煉。例如瑜伽、普拉提、太極拳、格斗術(shù)和跳舞等?？梢员３稚眢w的靈活性。

當(dāng)然，再好的理論沒(méi)有實(shí)踐便只是紙上談兵。

我們?nèi)绻贿~出第一步，就算知曉運(yùn)動(dòng)改造大腦的全部理論知識(shí)，那對(duì)我們的生活也沒(méi)有絲毫改善。

因此，希望看到這里的小伙伴們，能馬上行動(dòng)起來(lái)，即便是從每天散散步開(kāi)始（約上三五好友效果更好喲～）。

相信堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一定會(huì)讓你成為越來(lái)越好的自己！

撰文：白蓉

編輯：趙冰

審定發(fā)布：王松濤

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