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波比跳堅(jiān)持多長時(shí)間才有效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:12

　　波比跳做多少能減脂

　　很多人都知道波比跳是很好的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有計(jì)劃的進(jìn)行鍛煉還是非常不錯(cuò)的，20個(gè)波比 – 休息30秒 – 20個(gè)波比– 休息1 分鐘，以此循環(huán)4 次。這種間歇訓(xùn)練的方式，比起傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，更適合提高爆發(fā)力，以及有著更強(qiáng)的減脂效果。而且一次訓(xùn)練只需15～20分鐘的時(shí)間，很適合沒有時(shí)間去健身房的人。

　　一般的波比跳還是很方便的，也是能完全的刺激到腿部的肌肉，Burpee被稱為是好的全身健身項(xiàng)目之一，常被列為燃脂、瘦身的運(yùn)動(dòng)課程的項(xiàng)目之一，在短時(shí)間內(nèi)即可達(dá)到全身飆汗的運(yùn)動(dòng)。所以這個(gè)運(yùn)動(dòng)對于減肥是十分有效的。

　　堅(jiān)持波比跳一個(gè)月效果

　　堅(jiān)持進(jìn)行波比跳是很好的運(yùn)動(dòng)，也是能完全的刺激到肌肉，波比跳是個(gè)綜合型動(dòng)作，結(jié)合了多種力量動(dòng)作，對身體素質(zhì)要求較高。屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是通常所說的hiit訓(xùn)練。

　　剛開始進(jìn)行訓(xùn)練會有很多的問題，不過熟練之后就是非常的方便了，新手在接觸波比跳的時(shí)候，會感覺難度偏高，可以先從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練練起，循序漸進(jìn)的練習(xí)，給身體一定的適應(yīng)期。

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