韓國(guó)人真的很喜歡營(yíng)銷身材焦慮，前有宋智雅說(shuō)自己體重80斤一天只吃一頓飯，后有李準(zhǔn)基說(shuō)自己為了保持身材6年不吃碳水。

拜托，現(xiàn)在的女生，根本就不吃這一套了，漂亮的形體，真的不是靠控制飲食就能擁有的。

一直以來(lái)，兩種身材美學(xué)占據(jù)大家視線。

第一種，靠天賦基因吃飯+后天勤奮保持的超模身材，人均腕線過(guò)檔，瘦而不柴、緊致不膩。

第二種，靠自虐般的節(jié)食，獲得的紙片人身材。

這兩種，氧叔認(rèn)為都離普通人過(guò)于遙遠(yuǎn)。那么，今天就來(lái)討論一下，真正普世的身材美學(xué)什么樣，應(yīng)該如何獲得？

01

身材美感的數(shù)據(jù)分析

真正美的身材，非常具有人味兒和線條美。大致總結(jié)一下，身材美感=線條感+緊致度。

線條感，女性身材美感來(lái)源于曲線，曲線來(lái)源于什么？比例的差異。例如，腰臀比、大腿維與小腿維比。

白瘦幼審美最怪異的一點(diǎn)，就是以極端的筆直、纖細(xì)為美。這是未發(fā)育前的女性身材，成年女性還追求這種效果唯一的后果是下垂與松垮。

腰臀的黃金比，數(shù)值越小的腰臀的視覺(jué)圍度差越大，0.6-0.7：1左右的線條是相對(duì)更自然好看的。

好看的腿部稠麗有度，因?yàn)橛?strong>臀部肌肉做支撐，大腿肌肉有力，小腿的肌肉才不會(huì)被過(guò)度代償。

肩頸線條、腰腹線條、臀腿線條，身材輪廓是清晰的，整個(gè)人就是挺拔向上的。

緊致度與身材美感也密切相關(guān)。泫雅復(fù)出的時(shí)候，就讓人感覺(jué)美人氣焰弱了，整個(gè)人有種餓瘦感，之前，雖然體重更大，但肌肉含量更高，身材質(zhì)感是緊實(shí)、飽滿的。

緊實(shí)的手臂就不會(huì)有拜拜袖的困擾，瑪麗蓮夢(mèng)露看似圓潤(rùn)的身材，也沒(méi)少對(duì)手臂、肩膀進(jìn)行塑形訓(xùn)練。

氧叔認(rèn)為，現(xiàn)在整體的審美趨勢(shì)，其實(shí)是肌肉審美，健美有活力，陽(yáng)光有朝氣。

02

肌肉審美是另一種審美焦慮嗎？

不是，其實(shí)這才是健康的審美觀。越來(lái)越多的女生能認(rèn)同，勻稱+有線條感的身體，也很美。

氧叔很開(kāi)心現(xiàn)在的女生開(kāi)始重視鍛煉肌肉，因?yàn)椋?strong>肌肉無(wú)論是對(duì)于美感還是對(duì)于身體健康來(lái)說(shuō)，都非常重要。

首先，人體肌肉含量與我們的健康密切相關(guān)，因?yàn)?，肌肉力量和我們的骨密度呈正相關(guān)關(guān)系。肌肉的力量越大，咱們的骨骼密度越高。

肌肉，生命的發(fā)動(dòng)機(jī)，肌肉量減少，骨質(zhì)疏松、中風(fēng)、高膽固醇、關(guān)節(jié)炎、心臟病等慢性病也很有可能找上門來(lái)。

而且，提高肌肉含量還能幫助我們?cè)鰪?qiáng)代謝能力，更不容易長(zhǎng)胖。吃碳水容易長(zhǎng)胖的具體原因是什么呢？

碳水會(huì)被咱們的身體分解成葡萄糖，分為肝糖原、肌糖原分布在咱們的肝臟和肌肉里。肝臟儲(chǔ)存糖原的能力基本是固定的，如果你肌肉量不夠，多余的糖原就會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪。

所以，提升肌肉量，不僅可以幫助我們更不易發(fā)胖，還能幫助身體儲(chǔ)存更多能量，精力更充沛～

同時(shí)相同重量下，肌肉的體積僅有脂肪的1/3，也就意味著同樣的體重，肌肉含量多的人看起來(lái)更加挺拔緊致。

所以，同學(xué)們，擁有肌肉，才是成為健康美女的王道！那如何提升自身肌肉含量？

肌肉長(zhǎng)大的原理，就是通過(guò)負(fù)重訓(xùn)練破壞肌纖維然后重建，肌肉纖維就會(huì)變大變粗。如果想要蜜桃臀、馬甲線這種局部肌肉塑形，就要靠針對(duì)性的訓(xùn)練去密集加強(qiáng)。

不過(guò)，女生的睪酮分泌量只有男生的1/10，而睪酮是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的重要激素，所以，注定女生增肌就是hard模式。

健身期間，還需要嚴(yán)格地控制飲食，很可能出現(xiàn)早上狂練、晚上狂吃，最終練了個(gè)寂寞還變肥了的情況。

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