女生正常體重是多少

體重是反應(yīng)和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。過胖和過瘦都不利于健康，也不會(huì)給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料表明，反映正常體重較理想和簡單的指標(biāo)，可用身高體重的關(guān)系來表示。標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式和標(biāo)準(zhǔn)體重對照表，下面為大家介紹

目錄合理膳食的重要性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式標(biāo)準(zhǔn)體重對照表如何培養(yǎng)嬰幼兒正確飲食習(xí)慣保證孩子健康成長的飲食6原則

1合理膳食的重要性

　　飲食營養(yǎng)是影響人們健康生活重要的因素之一。營養(yǎng)不足和營養(yǎng)不平衡是導(dǎo)致多種疾病的重要誘因，如糖尿病、高血壓病、冠心病、高脂血癥、痛風(fēng)癥、癌癥等，無不與膳食平衡失調(diào)有關(guān)。人體所需的營養(yǎng)素達(dá)五十多種，可分為七大類，即：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)(包括微量元素和常量元素)、維生素、膳食纖維和水，其中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物在代謝過程中可以產(chǎn)生熱量，因而又統(tǒng)稱為“三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素”。這七大類營養(yǎng)素既有各自特殊的作用，完成各自承擔(dān)的任務(wù)，又構(gòu)成一個(gè)合理而科學(xué)的基本營養(yǎng)體系，在營養(yǎng)的全過程中協(xié)調(diào)合作，共同完成調(diào)節(jié)人體生命和生理活動(dòng)的神圣使命。平衡膳食就是要由各類食物按照合理比例及模式構(gòu)成，相互補(bǔ)益，提供全面、均衡、適度的營養(yǎng)素。

　　平衡膳食是一種科學(xué)的合理的膳食，這種膳食所提供的熱能和各種營養(yǎng)素，不僅要全面，而且膳食的營養(yǎng)供給與人體的需要之間必須取得平衡，既不過剩也不欠缺，同時(shí)各種營養(yǎng)素之間能夠保持合適的比例，相互配合而不失調(diào)，并能照顧到不同年齡、性別、生理狀態(tài)及特殊條件下的情況，使供需之間均能達(dá)到營養(yǎng)平衡。我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)國情，制定了膳食指南，其原則包括：“食物要多樣、饑飽要適當(dāng)、油脂要適量、粗細(xì)要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理?！边@些原則如能長期遵守，就一定能達(dá)到合理營養(yǎng)的要求。

2標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

　　0-12歲標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

　　前半年體重(KG)=出生體重+月齡×0.7

　　后半年體重(KG)=出生體重+6×0.7+(月齡-6)×0.5

　　2~12歲兒童體重(KG)=(年齡)×2+12=年齡×2+8

　　體重的評價(jià)指標(biāo)如下：

　　標(biāo)準(zhǔn)體重的60%以下 嚴(yán)重營養(yǎng)不良

　　標(biāo)準(zhǔn)體重的60~80% 中度營養(yǎng)不良

　　標(biāo)準(zhǔn)體重的80~90% 輕度營養(yǎng)不良

　　標(biāo)準(zhǔn)體重的90~110% 正常范圍

　　>標(biāo)準(zhǔn)體重的120% 肥胖

　　成年標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式

　　公式一

　　〔身高(cm)-100〕×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

　　公式二

　　男性:身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

　　女性:身高(cm)-100=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)

　　以上兩種計(jì)算方法，基本已被廣泛采用。另外，最近軍事科學(xué)院還推出一計(jì)算中國人理想體重的方法：

　　北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)

　　南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

　　這一計(jì)算方法，比較適合南北地區(qū)中國人。

　　由于人的體重與許多因素有關(guān)，不同人體之間有差異，在同一天不同的時(shí)間也會(huì)有一定的變化，加之所處地理位置(如地心引力的原因)、季節(jié)、氣候、自身情況的不同，對體重也有一定影響，因而很難完全符合標(biāo)準(zhǔn)體重。也就是說，難以用一個(gè)恒定值來表示，而應(yīng)當(dāng)是一個(gè)數(shù)值范圍，我們把這個(gè)數(shù)值范圍稱之為正常值。

　　一般在標(biāo)準(zhǔn)體重±10%以內(nèi)的范圍。超過這一范圍，就可稱之為異常體重。

　　實(shí)測體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重，但超出部分<20%者稱為超重;實(shí)測體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重 20%以上，并有脂肪百分率(F%)超過30%者則可診斷為肥胖病。

　　體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的30 %一50%，F(xiàn)%超過35%一45%者稱中度肥胖病;超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上，F(xiàn)%超過45%以上者稱為重度肥胖病。

　　BMI體重指數(shù)計(jì)算法

　　體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2

　　例如：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

　　BMI數(shù)值

　　體重指數(shù)， 男性， 女性

　　過輕：低于20;低于19

　　適中：20-25; 19-24

　　過重：25-30; 24-29

　　肥胖：30-35; 29-34

　　非常肥胖：高于35; 高于34

　　專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

3標(biāo)準(zhǔn)體重對照表

　　中國正常成年男子標(biāo)準(zhǔn)體重表(公斤)

　　身高(cm) 15-19(歲) 　20-24　25-29　 30-34　　35-39　40-44　　45-49　50-60

　　153　　　　46.5　　48.0　　49.1　　50.3　　51.1　　52.0　　52.4　　52.4

　　155　　　　47.3　　49.0　　50.1　　51.2　　52.0　　53.2　　53.4　　53.4

　　157　　　　48.2　　50.0　　51.3　　52.1　　52.8　　54.1　　54.5　　54.5

　　159　　　　49.4　　51.0　　52.3　　53.1　　53.9　　55.4　　55.7　　55.7

　　161　　　　50.5　　52.1　　53.3　　54.3　　55.2　　56.6　　57.0　　57.0

　　163　　　　51.7　　53.3　　54.5　　55.5　　56.6　　58.0　　58.5　　58.5

　　165　　　　53.0　　54.5　　55.6　　56.9　　58.1　　59.4　　60.0　　60.0

　　167　　　　54.7　　55.9　　56.9　　58.4　　59.5　　60.9　　61.5　　61.5

　　169　　　　55.4　　57.3　　58.4　　59.8　　61.0　　62.6　　63.1　　63.1

　　171　　　　56.8　　58.8　　59.9　　61.3　　62.5　　63.4　　64.6　　64.6

　　173　　　　58.2　　60.2　　61.3　　62.8　　64.1　　65.9　　66.3　　66.3

　　175　　　　59.5　　61.7　　62.9　　64.5　　65.9　　67.7　　68.4　　68.4

　　177　　　　61.4　　63.3　　64.6　　66.5　　67.7　　69.5　　70.4　　70.5

　　179　　　　63.1　　64.9　　66.4　　68.4　　69.7　　71.3　　72.3　　72.6

　　181　　　　65.0　　66.6　　68.4　　70.4　　71.8　　73.2　　74.4　　74.7

　　183　　　　66.5　　68.3　　70.4　　72.7　　74.0　　75.2　　77.1　　77.4

　　中國正常成年女子標(biāo)準(zhǔn)體重表(公斤)

　　身高(cm) 15-19(歲)　20-24　 25-29　 30-34　 35-39　40-44　　45-49　 50-60

　　153　　　　44.0　　45.5　　46.6　　47.8　　48.6　　49.5　　49.9　　49.9

　　155　　　　44.8　　46.5　　47.6　　48.7　　49.5　　50.7　　50.9　　50.9

　　157　　　　45.7　　47.5　　48.8　　49.6　　50.3　　51.6　　52.0　　52.0

　　159　　　　46.9　　48.5　　49.8　　50.6　　51.4　　52.9　　53.2　　53.2

　　161　　　　48.0　　49.6　　50.8　　51.8　　52.7　　54.1　　54.5　　54.5

　　163　　　　49.2　　50.8　　52.0　　53.0　　54.1　　55.5　　56.0　　56.0

　　165　　　　50.5　　52.0　　53.1　　54.4　　55.6　　56.9　　57.5　　57.5

　　167　　　　51.6　　53.4　　54.4　　55.9　　57.0　　58.4　　59.0　　59.0

　　169　　　　52.9　　54.8　　55.9　　57.3　　58.5　　60.1　　60.6　　60.6

　　171　　　　54.3　　56.3　　57.4　　58.8　　60.0　　61.6　　62.1　　62.1

　　173　　　　55.7　　57.7　　58.8　　60.3　　61.6　　63.4　　63.8　　63.8

　　175　　　　57.0　　59.2　　60.4　　62.0　　63.4　　65.2　　65.9　　65.9

　　177　　　　58.9　　60.8　　62.1　　64.0　　65.2　　67.0　　67.9　　68.0

　　179　　　　60.6　　62.4　　63.9　　65.9　　67.2　　68.8　　69.8　　70.1

　　181　　　　62.5　　64.1　　65.9　　67.9　　69.3　　70.7　　71.9　　72.5

　　183　　　　64.0　　65.8　　67.9　　70.2　　71.5　　72.7　　74.6　　74.9

4如何培養(yǎng)嬰幼兒正確飲食習(xí)慣

　　正確的方法是，先從少量、每天只喂一次，而且在寶寶饑餓時(shí)，讓他逐漸適應(yīng)碗勺喂的方式。如果孩子喜歡吃甜食，輔食可以從甜食開始，如果愛吃咸味的，可以稍加少量菜湯、肉湯。這樣試喂兩三天，寶寶適應(yīng)了，就可以喂他一餐的全量，還可以變換輔食的種類花樣。

　　如果孩子實(shí)在不適應(yīng)碗勺喂，也可用筷子夾食稠粥、軟飯，一般8個(gè)月的孩子見大人用筷子吃飯，會(huì)接受筷子喂輔食?？傊?，父母應(yīng)有耐心，想方設(shè)法培養(yǎng)孩子高興受食，讓他們始終在心情愉快的氣氛中用餐。

　　寶寶食物過敏該怎么辦

　　對食物過敏的寶寶，首先要回避引起過敏的食物，比如對牛奶蛋白過敏的寶寶，要嚴(yán)格避免食用牛奶蛋白及含牛奶成份的食物。

　　對0-1歲牛奶蛋白過敏的寶寶，必須選擇一個(gè)可替代牛奶的配方營養(yǎng)粉。市面上的豆蛋白配方粉，羊奶配方粉等都不是用于牛奶蛋白過敏寶寶的最佳飲食替代，因?yàn)闊o論是豆蛋白配方還是羊奶配方，其中都含有完整的蛋白質(zhì)，對牛奶蛋白過敏的寶寶相當(dāng)一部分也會(huì)對豆蛋白、羊奶蛋白過敏。

　　目前醫(yī)學(xué)界的公認(rèn)推薦是：如果寶寶對牛奶蛋白過敏，如果無法母乳喂養(yǎng)，應(yīng)選擇完全水解牛奶蛋白配方。絕大多數(shù)寶寶在接受完全水解蛋白配方后兩周內(nèi)癥狀緩解或消失。如果寶寶在使用完全水解蛋白配方癥狀仍無緩解的，這時(shí)應(yīng)使用氨基酸配方粉。

　　一般來說，通過飲食調(diào)整，回避過敏食物，寶寶的過敏癥狀即可得到緩解，不會(huì)影響生長發(fā)育。但也有少數(shù)重度食物過敏寶寶需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取藥物治療。

　　隨著年齡的增長，寶寶的免疫系統(tǒng)也在逐漸成熟。在寶寶過敏癥狀完全消失3-6個(gè)月后，可逐漸從氨基酸配方過渡為完全水解配方，再從完全水解配方過渡到適度水解配方，從而幫助寶寶過渡到正常飲食。

5保證孩子健康成長的飲食6原則

　　1. 媽媽不挑食

　　“孩子開始學(xué)習(xí)認(rèn)識味道的最初途徑之一，就是通過羊水和母乳。”美國費(fèi)城Monell化學(xué)感覺中心的味覺研究員Julie Mennella博士向我們解釋道，“研究發(fā)現(xiàn)，母親在懷孕的時(shí)候吃的東西以及哺乳時(shí)候分泌的乳汁，會(huì)影響到孩子日后對食物(或者說是孩子對食物的口味)的接受傾向?！蓖瑫r(shí)，研究者還發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)的孩子要比人工喂養(yǎng)的孩子更不挑食(甚至這種好習(xí)慣可以一直延續(xù)到成年)，特別是當(dāng)喂奶的媽媽們不挑食的時(shí)候。

　　當(dāng)然，在孩子成長的過程中，父母首先要以身作則，自己保持一個(gè)良好的飲食習(xí)慣。如果你們不挑揀蔬菜的味道什么都吃、常常吃一些粗糧、在飯桌上準(zhǔn)備足夠而適量的魚、肉，孩子就會(huì)把這樣的飲食習(xí)慣看作自然而然，而不會(huì)產(chǎn)生挑食的模仿效應(yīng)了。

　　2. 讓牛奶成為日常

　　研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)孩子每天不能攝取足夠的牛奶。兒童時(shí)期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強(qiáng)健。專家還建議，在孩子兩歲之后，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不愿意，你可以告訴他，喝低脂奶為的是不使他發(fā)胖，使他能跑得快跳得高。

　　3. 豐富的食物，豐富的口味

　　大多數(shù)孩子開始接觸固體食物是從6個(gè)月開始的。當(dāng)你開始給孩子添加輔食的時(shí)候，要按照通常的規(guī)則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應(yīng)。不過，當(dāng)孩子能夠接受一種食物之后，父母千萬不要害怕去繼續(xù)擴(kuò)大孩子接觸食物的范圍。孩子在小的時(shí)候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質(zhì)地的食物，對他們將來對食物的接受性越有幫助。

　　4. 拒絕甜飲料

　　兒童時(shí)期的肥胖似乎不能歸罪于任何一種食物的效應(yīng)，但專家們嚴(yán)肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料，其實(shí)正在沖擊著孩子的生活，這就是最大的問題所在?！癆merican Dietetic Association”雜志做過這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：讓一些7個(gè)月的寶寶用奶瓶喝一點(diǎn)碳酸飲料，到了他們兩歲，其中便有1/4的孩子幾乎每天都要喝一點(diǎn)甜飲料。加州Sansun醫(yī)學(xué)研究學(xué)院的兒科專家主任、醫(yī)學(xué)博士Fima Lifshitz告誡父母們：“家中根本不要有碳酸飲料!它除了增加熱量和滿足口味的欲望之外，沒有任何的營養(yǎng)價(jià)值?！?而同時(shí)，盡管果汁相對來說會(huì)有更營養(yǎng)一些，但果汁飲料中，也是含有大量的糖份的。

　　所以，父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。對于6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克。為了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水。當(dāng)然，最好的解渴飲品其實(shí)還是白開水。

　　5. 吃東西要有規(guī)律

　　孩子一天到晚吃東西，就會(huì)使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩兒的時(shí)候吃東西、在路途上吃東西……這種習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致孩子發(fā)胖，還會(huì)使他因?yàn)椴徽３燥埗鵂I養(yǎng)不良。1歲左右的孩子，應(yīng)該每天吃3頓飯，兩次加餐，每餐之間相隔3～4小時(shí)。這時(shí)候是孩子身體結(jié)構(gòu)旺盛發(fā)育的時(shí)期，所以每天要按時(shí)按頓按量(或適量)給孩子吃東西。

　　父母一定不要為了讓孩子安靜或者讓他有事兒做不打攪你，就給他零食吃，比如在開車的時(shí)候，或者去購物的時(shí)候?！昂⒆有枰靼?，食物是用來添飽肚子、讓自己不餓的，而不是用來滿足精神或情感的一些需要，或者緩解無聊的?！比A盛頓大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家、高級醫(yī)師Connie Diekman 建議父母。

　　6. 抵制壓力

　　孩子逐漸長大，逐漸會(huì)接觸到更多的人：鄰居、親戚、小伙伴等等。即使在你自己的家里堅(jiān)持著健康綠色的飲食習(xí)慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。大人會(huì)用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，快餐廣告的形象讓孩子喜愛。非健康飲食的壓力真的很大。首先，父母們可以盡量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強(qiáng)調(diào)這些東西有多好吃。另外，盡量在孩子吃過飯后，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了額肚子總是對誘惑要降低幾分熱情的。再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什么不能吃那些垃圾食品，用的語言和道理都要盡量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，并且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。

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