初級(jí)減脂減重訓(xùn)練，可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)、無氧運(yùn)動(dòng)，以及大肌肉群的訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，但應(yīng)注意在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、跑步、跳繩、爬山等，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)熱量，通過長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可幫助脂肪代謝，達(dá)到減脂的目的，同時(shí)還能增強(qiáng)身體抵抗力;

2、無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)可以選擇快跑、力量訓(xùn)練、啞鈴深蹲等，通過無氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗體內(nèi)熱量，增加肌肉的力量，還能夠幫助減肥。但是需要注意，不建議過度力量訓(xùn)練，以免導(dǎo)致肌肉損傷，在力量訓(xùn)練時(shí)需要適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，避免營養(yǎng)不良，可以多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋等，能夠增加肌肉數(shù)量，還可以多吃新鮮的水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素;

3、大肌肉群的訓(xùn)練：比如可以進(jìn)行臀橋訓(xùn)練、仰臥起坐等，通過鍛煉能夠使大肌肉群得到增長(zhǎng)，從而達(dá)到減脂的目的，但一般建議適當(dāng)增強(qiáng)下肢和核心部位的力量，以免造成損傷;

4、其他訓(xùn)練：還可以進(jìn)行瑜伽、跳交際舞、剪刀腿等針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練，可以更好地幫助減脂，且減脂速度較慢，不會(huì)出現(xiàn)較快速地減脂效果。

初級(jí)減脂減重訓(xùn)練需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠達(dá)到較好的效果，除此之外，在運(yùn)動(dòng)過程中還需要注意適當(dāng)放松肌肉，避免肌肉過度緊張導(dǎo)致拉傷等。此外，在運(yùn)動(dòng)過后還需要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以免水分丟失過多導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂等。

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