核心提示：經(jīng)常早晨去戶外鍛煉的人，一旦遇到刮風(fēng)下雨，或不適宜外出的天氣，往往就因此而放棄了晨練。其實，在家里同樣可以進行室內(nèi)健身活動。這里為大家介紹兩款室內(nèi)健身良方。

　　顫抖健身：這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　(實習(xí)編輯：童文沖)

點擊瀏覽更多精彩內(nèi)容

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

【健康中國】室內(nèi)健身
常見室內(nèi)健身器材一覽表
室內(nèi)健身自行車可以減肥嗎
第8講 室內(nèi)環(huán)境與健康
健康專家崔松：多做室內(nèi)有氧運動有助抵御病毒
室內(nèi)環(huán)境
夏日室內(nèi)健康：10個清涼小貼士，家里更舒適！
健康養(yǎng)生：健康的生活環(huán)境：如何創(chuàng)造一個有利于健康的室內(nèi)環(huán)境？
環(huán)境健康杯，室內(nèi)空氣與健康繪畫，代畫手繪
健身房室內(nèi)設(shè)有靜音艙有什么用途

網(wǎng)址: 室內(nèi)健身助健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview60997.html