2月25日下午，上海舉行新聞發(fā)布會介紹疫情情況。會上，上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院主任醫(yī)師、健康專家崔松建議，適量運動能增強免疫力，有助于抵御病毒侵擾。

俗話說“鐵不冶煉不成鋼，人不運動不健康”，考慮到新冠疫情中要減少外出，崔松給大家介紹了室內(nèi)運動的注意點：

1、室內(nèi)運動建議每周最好150分鐘以上。全身性中等強度有氧運動，以心跳加快、微微出汗為宜。運動時最佳心率的上下限可以分別用220減去年齡乘以80%和60%，心率高了不推薦、低了效果差。

舉個例子，如果你是30歲，最佳心率的范圍是（220-30）×60%到（220-30）×80%，也就是每分鐘114-152次；同理，如果你是60歲，最佳心率的范圍就是每分鐘96-128次。運動中應結(jié)合自身狀況，切勿引起不適，運動強度要循序漸進。

2、常見的室內(nèi)有氧運動如做健身操、跑步機、動感單車鍛煉等，還可以練五禽戲、八段錦；室內(nèi)無氧運動如平板支撐、俯臥撐等。家長們可利用家中的生活用具和小朋友做些親子運動。工作場所條件有限，可以在工作位區(qū)域做一些工間操，但千萬不要多人集中鍛煉！

同時，上海市健康促進中心針對室內(nèi)運動提出以下四點健康提示：

1、牢記“三個適宜”，狀態(tài)適宜、環(huán)境適宜和著裝適宜。當天身體不適不要勉強運動；要在空氣流通、溫度適宜的空間運動，千萬不扎堆；運動時應穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子。

2、非常時期，運動前后可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對所用器械、用品進行擦拭消毒；運動過程中不要觸摸眼、口、鼻；運動后要及時洗手。運動千萬條，安全第一條。

3、運動前有熱身，運動后要拉伸；注意保暖，及時擦汗或更換內(nèi)衣，運動結(jié)束后穿上外套。整個運動過程中記得補充水分，但不要一次大量飲水。

4、在家運動時注意不要影響周圍鄰居休息；還要健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。運動是對抗新冠病毒的有力武器。我還要再提醒一句：別急著去跳廣場舞，也別急著去健身房擼鐵。再“悶忒一歇”，疫情不散，我們不約！返回搜狐，查看更多

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