來(lái)自減脂頗有成效的我的熱情洋溢的分享——這道烤雞肉沙拉非常簡(jiǎn)單、健康、好吃。它用一些很常見(jiàn)的調(diào)料，做出充滿了熱情的獨(dú)特沙拉。

我最近常常會(huì)做這道沙拉。一個(gè)人吃的時(shí)候我會(huì)把分量減半來(lái)制作，搭配一根軟式堅(jiān)果面包棒（食譜點(diǎn)這里），就是一頓豐盛美味的健身餐。

沙拉里的蜂蜜烤雞腿肉用料特簡(jiǎn)單，但就是這么簡(jiǎn)單的調(diào)料就足以做出美味的烤雞腿。

搭配一些蔬菜，這道沙拉有著酸、辣的口感，口味獨(dú)特又讓人欲罷不能。

熱情烤雞肉沙拉

（2-3人份）

蜂蜜烤雞腿

大手槍腿1個(gè)（350克），鹽2克，現(xiàn)磨黑胡椒粉1/2小勺（2.5ml），大蒜1瓣，蜂蜜30克

熱情烤雞肉沙拉

冷卻的蜂蜜烤雞腿（切碎），中等大小的成熟西紅柿1個(gè)，大洋蔥1/4個(gè)，球生菜葉2片，新鮮檸檬汁35克，檸檬皮屑1小勺，橄欖油15克，孜然粉1/2小勺（2.5ml），現(xiàn)磨黑胡椒粉1/2小勺（2.5ml），辣椒粉1/2小勺（2.5ml），鹽3克，香菜一小把

首先來(lái)烤雞腿。

準(zhǔn)備上圖中這樣一個(gè)大的手槍腿（雞的大腿+小腿整個(gè)部分，形似手槍，所以叫手槍腿）。如果沒(méi)有手槍腿，也可以用琵琶腿（雞小腿）2-3個(gè)，總重量大約350克。

雞腿沖洗干凈并用廚房紙巾吸干水分。用刀在雞腿上扎一些孔，方便入味。

將鹽、現(xiàn)磨黑胡椒粉撒在雞腿上，再加入壓成蓉的大蒜（沒(méi)有壓蒜器的話可以放入碗里用搟面杖搗碎，要弄得很細(xì)）。

將調(diào)料在雞腿上涂抹均勻，放入冰箱腌制2-4個(gè)小時(shí)。

也可以用雞胸肉，但口感沒(méi)有雞腿肉好。

腌好的雞腿就可以烤了。

烤箱預(yù)熱上下火+熱風(fēng)，200℃，雞腿放入烤盤，烤箱中層，烘烤25-30分鐘（小雞腿時(shí)間要相應(yīng)縮短）。

烤好以后取出來(lái)，烤箱調(diào)至上下火+熱風(fēng)220℃。雞腿刷上蜂蜜，翻過(guò)來(lái)正反面都要刷，將蜂蜜全部用完。再次放入烤箱，上下火+熱風(fēng)220℃烘烤5-8分鐘至表面上色。

如果烤箱沒(méi)有“上下火+熱風(fēng)”功能，就用上下火功能烘烤。不同烤箱溫度差異較大，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整烘烤溫度和時(shí)間。

烤好的雞腿，放到完全冷卻以后，將肉從骨頭上剔下來(lái)，骨頭丟掉不用。雞腿肉切成小塊（也可以直接手撕）。

準(zhǔn)備沙拉的材料。

蔬菜類清洗并瀝干水分。

香菜要切成細(xì)細(xì)的碎末（不喜歡香菜可以不放），西紅柿切片或小塊，洋蔥切成細(xì)長(zhǎng)條，球生菜切成5cm大小的片。新鮮檸檬用擦絲器擦出檸檬皮屑，再擠汁。

在一個(gè)大沙拉碗里將橄欖油、生菜碎、辣椒粉、孜然粉、鹽、檸檬汁、檸檬皮屑，攪拌混合均勻。

然后倒入西紅柿、球生菜、洋蔥。拌勻?？梢試L一下味道，根據(jù)自己口味來(lái)決定要不要繼續(xù)加鹽。

最后，將烤雞肉也倒入進(jìn)來(lái)并稍稍拌勻即可。

沒(méi)有橄欖油可以用玉米油或菜籽油代替。

嘗嘗吧，非常好吃哦~~返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：