飲食+運動=減肥

攝入足夠熱量以維持精力及活動水平是很重要的；但是如果你想要減肥，那么將減少熱量攝入(每天約500卡)與運動結(jié)合起來才有可能得到最好的減肥效果。一份有效的“節(jié)食+運動”

減肥計劃的目標應該是盡可能減少節(jié)食導致的肌肉損失，同時通過限制熱量(主要是來自脂肪的熱量)及有氧運動(持久運動)盡可能增加脂肪消耗。

另外增加些力量練習也可以幫你保持肌肉重量。對于最佳的飲食+運動減肥計劃或者運動員的飲食+運動計劃都有很多需要研究的問題。在所有因素中，運動對減肥的作用會受到以下因素的影響：

類型(耐力、力量還是厭氧型入強度或者速度、頻率，每次運動的時間長短，每組的運動量多少脂肪的位置以及多余脂肪的性質(zhì)飲食的組成以及含有的熱量最終，即便你已經(jīng)通過一個密集的計劃成功減肥，你也必須依靠自己找到真正的解決方案：在今后貫穿一生的時間中你應該如何飲食、如何保持運動水平才能將減肥成果保持終生？

一個慣于久坐的人如果進行運動，就算沒能減肥，也可以極大地改善健康狀況。意識到這點對于一位有女性類型肥胖的婦女來說尤為重要，因為她可能比其他肥胖人士更難減肥。盡管很少有研究能系統(tǒng)地探討減肥對于女性健康的影響，但就算是輕微減肥—減去體重的5%—似乎也對長期的健康改善有好處，比如高血壓、不健康膽固醇和甘油三酯的舍量、糖尿病、心臟病等。

與減肥無關的事實是，有確鑿證據(jù)證實，攝入足夠的鈣并結(jié)合負重練習，能夠極大減少骨質(zhì)疏松癥。

運動的好處不勝枚舉，不論是否減肥，特別對于男性的好處更大，關于男性的研究也更多。因此不論男女都應該相信，為了減肥開始運動是有很多好處的你不僅會感覺更好，而且會在減肥大計上有一個良好的開端并可能直保持下去。

我該吃什么？

想要減肥或者保持體重又不想挨餓：你要吃含有低脂、高復合碳水化合物且高纖維的飲食。比如：

新鮮水果新鮮蔬菜全谷物(糙米、燕麥、裸麥)全谷物面包通心粉

想要堅持一個成功的運動計劃

低脂飲食(25%~30%的熱量來自脂肪),同時富含復合碳水化合物(50%~60%),其余部分由蛋白質(zhì)組成(15%)

燃燒吧，脂肪

下面是想要消耗剛才那頓快餐中攝入的1296卡熱量所需要的運動量運動種類

持續(xù)時間：

游泳(600卡/小時) 2.2小時

慢跑(500卡/小時) 2.3小時

跳舞(384卡/小時) 3.4小時

高爾夫(超過200卡/小時) 10.8小時

這個世界需要能努力讓它前進的人，但是它更希望擁有能冷靜思考的人。

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（圖片來源于網(wǎng)絡，侵刪）

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