飲食配合運(yùn)動計(jì)劃輕松減肥

我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是飲食配合運(yùn)動計(jì)劃，以下是減肥藥排行榜小編親身體會,配合飲食和運(yùn)動計(jì)劃：天下真的沒有仙丹這種東西，就算減肥藥也只能當(dāng)做輔助品，執(zhí)行正確的飲食和運(yùn)動計(jì)劃才是你的減肥之道。

工具/原料

<p>1)早上運(yùn)動<br>如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。<br>現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)<br></p>

如果你是上班族呢，首先制定減肥計(jì)劃表

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1)早上運(yùn)動

如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動;另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。

現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進(jìn)行室外運(yùn)動要注意熱身，防止運(yùn)動損傷，同時也要注意保持一定的強(qiáng)

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2)中午運(yùn)動

中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因?yàn)檫@時運(yùn)動容易影響到正常的中餐.

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3)晚上運(yùn)動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

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光運(yùn)動也是不行的一定要配合飲食

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1)仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加。

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2)少喝酒

酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高,無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

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3)多吃水果

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。

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注意事項(xiàng)

總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間，記住這個原則就可以了：運(yùn)動前后都不宜大吃大喝,作息保持正常：生理期身體比較虛弱，千萬不要熬夜，否則會讓水腫現(xiàn)象更嚴(yán)重。另外，可以泡半身浴、進(jìn)行足浴來促進(jìn)機(jī)體循環(huán)，改善身體腫脹等不適。

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