節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，通常被認(rèn)為是最有效最健康的減肥方式，但是少吃多運(yùn)動(dòng)就一定能夠快速減肥嗎？

減肥并不是簡(jiǎn)單的卡路里攝入和消耗，受到多方面的綜合影響。壓力和缺乏睡眠導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)、環(huán)境污染、特定藥物、體內(nèi)鈣含量降低、腸道細(xì)菌等這些因素都會(huì)對(duì)體重產(chǎn)生影響。

保持健康體重的方法有哪些？

一是減少卡路里攝入量。

多吃一些蔬菜。平時(shí)盡量多以素食為主，平時(shí)多吃水果和蔬菜。

二是增加運(yùn)動(dòng)量。

跑步是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是必須保持一定的量才有效果。能爬樓梯就多爬樓梯，在辦公桌前坐一個(gè)小時(shí)就站起來(lái)轉(zhuǎn)一圈。

三是睡眠要充足。

每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不一樣的，大概都需要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠。如果晚上睡眠不足，白天可以小睡20分鐘。

四是多吃低脂或無(wú)脂食物。

鈣含量的降低會(huì)使體重增加，因此應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。低脂或者無(wú)脂的酸奶，加以蜂蜜和水果，能夠?yàn)槟c道提供健康細(xì)菌，有利于減肥。

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