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人魚線的鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 18:01

練腹肌和人魚線的鍛煉方法，建議每組動(dòng)作都不同

（1）空中登車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),手臂打開。將腿抬起,緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣,抬起上體,用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝,保持姿勢(shì)2秒鐘,然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)。

（2）平臥抬腿：上身不動(dòng) 雙腿伸直慢慢向上抬

（3）卷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度,,膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢(shì)

（4）簡(jiǎn)單的仰臥起坐

每組動(dòng)作做到無力就好

為了秀出腹肌,首先要減掉腹部多余的脂肪,這些鍛煉動(dòng)作用來鍛煉腹肌很有效：

第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體,這是一個(gè)很好的腹部鍛煉動(dòng)作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個(gè)動(dòng)作就是專門練下腹的,這個(gè)動(dòng)作會(huì)做20次第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,這個(gè)動(dòng)作也做20次。第三個(gè)動(dòng)作是Plank,按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法,保持固定姿勢(shì)30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌,這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒。整套動(dòng)作做四輪,中間不做停頓,所以會(huì)不休息地快速完成,這樣才會(huì)快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感

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