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人魚線的鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 18:01

練腹肌和人魚線的鍛煉方法，建議每組動作都不同

（1）空中登車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

（2）平臥抬腿：上身不動雙腿伸直慢慢向上抬

（3）卷腹：仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度,,膝關節(jié)微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢

（4）簡單的仰臥起坐

每組動作做到無力就好

為了秀出腹肌,首先要減掉腹部多余的脂肪,這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效：

第一個動作是反向卷體,這是一個很好的腹部鍛煉動作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,這個動作就是專門練下腹的,這個動作會做20次第二個動作是觸足卷體,主要鍛煉上腹的肌肉,這個動作也做20次。第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法,保持固定姿勢30秒,主要鍛煉腹肌和股四頭肌,這個動作堅持30秒。整套動作做四輪,中間不做停頓,所以會不休息地快速完成,這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感

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