（來源：南山婦聯(lián)幸福薈）

今天

“伊人公益講堂”線上微課

我們學習

充滿異域風情的肚皮舞

由于肚皮舞

存在比較劇烈的震動性

剛開始學習的人

可能會造成韌帶拉傷或肌肉拉傷

因此在跳舞之前

我們先跟著老師一起熱身吧~

點擊視頻進行熱身訓練

了解肚皮舞

肚皮舞是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式。作為一種古老藝術，肚皮舞是較為女性的舞蹈，其特色是舞者隨著變化萬千的快速節(jié)奏擺動臀部和腹部，舞姿優(yōu)美，變化多端，有出色的燃脂效果和輕松易學的動作。近些年，肚皮舞也作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。

點擊視頻查看肚皮舞基礎動作講解

跳肚皮舞的注意事項

1.跳肚皮舞之前，先做好相應的熱身運動，各個關節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2.跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會導致運動量超出身體負荷，從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現(xiàn)。

3.跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi)，這樣既能達到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。

第一節(jié)

線上課程 | 宅家也能熱舞！南山婦聯(lián)邀您一起做防疫健身操！

第二節(jié)

線上課程 | 尊巴培訓課程

線上課程 | 尊巴培訓課程第二節(jié)

第三節(jié)

線上課程 | 民族舞課程

第四節(jié)

線上課程 |肚皮舞課程之一

線上課程 | 肚皮舞課程之二

第五節(jié)

線上課程 | 普拉提課程

第六節(jié)

線上課程 | 手絹舞《依蘭愛情故事》

第七節(jié)

線上課程 | 瑜伽課第一節(jié)

線上課程 | 瑜伽課第二節(jié)

第八節(jié)

線上課程 | 蒙古舞《站在草原望北京》

第九節(jié)

線上課程 | 防疫健身操課第二節(jié)

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