如何進行晨練？

　“一年之計在于春，一日之計在于晨”。 在全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引了成千上萬的群眾，特別中老年人，他們已經(jīng)成為晨練活動的主力軍。

　晨起應(yīng)適當補水，使循環(huán)血量增加，降低血液粘滯度，但切記不要飲水過多，以150～200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔；做好晨練的準備活動，調(diào)動起興奮性，充分活動感到身體微微發(fā)熱后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，這可以效預(yù)防運動損傷；要注意的是，空腹晨練實際上是有損健康的。運動時血糖水平較低的情況下，容易誘發(fā)低血糖癥，出現(xiàn)昏厥，心律失常。因此晨練前應(yīng)進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精，但進食量不宜過多；由于污染嚴重，現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，多為“污染霧”，細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物，嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病者應(yīng)慎重晨練；雖然雨天仍可進行晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練；因晨練而“聞雞起舞”的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導(dǎo)致疲勞、早衰出現(xiàn)。每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈，為一天中兩個最佳期。提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光，呼吸新鮮空氣。同時請關(guān)注氣溫及大氣污染指數(shù)的預(yù)報，及時增減衣服和調(diào)整鍛煉時間和地點。

　貼心提示：

　對于老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救準備，要隨身攜帶常用藥物，一旦感覺不適，應(yīng)就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。

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（創(chuàng)建時間 2012-12）

主編：  于康     

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