如何進行晨練?
如何進行晨練?
“一年之計在于春,一日之計在于晨”。 在全民健身浪潮中,晨練以其獨特的魅力吸引了成千上萬的群眾,特別中老年人,他們已經(jīng)成為晨練活動的主力軍。
晨起應(yīng)適當補水,使循環(huán)血量增加,降低血液粘滯度,但切記不要飲水過多,以150~200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔;做好晨練的準備活動,調(diào)動起興奮性,充分活動感到身體微微發(fā)熱后再投入鍛煉,避免發(fā)生意外傷害事故,這可以效預(yù)防運動損傷;要注意的是,空腹晨練實際上是有損健康的。運動時血糖水平較低的情況下,容易誘發(fā)低血糖癥,出現(xiàn)昏厥,心律失常。因此晨練前應(yīng)進食少量碳水化合物,如飲一杯糖水、牛奶、豆?jié){或麥乳精,但進食量不宜過多;由于污染嚴重,現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同,多為“污染霧”,細小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物,嚴重者會產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病者應(yīng)慎重晨練;雖然雨天仍可進行晨練,但不宜在樹林中練,因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳,會使人二氧化碳中毒。同時,也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練;因晨練而“聞雞起舞”的人甚至三四點鐘即爬起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”。這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導(dǎo)致疲勞、早衰出現(xiàn)。每天上午10點與下午3點左右空氣相對潔凈,為一天中兩個最佳期。提醒大家,一定要珍惜這一段大好時光,呼吸新鮮空氣。同時請關(guān)注氣溫及大氣污染指數(shù)的預(yù)報,及時增減衣服和調(diào)整鍛煉時間和地點。
貼心提示:
對于老年人,患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者,去晨練時必須做好急救準備,要隨身攜帶常用藥物,一旦感覺不適,應(yīng)就地休息,嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
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(創(chuàng)建時間 2012-12)
主編: 于康
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