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減肥晚餐的5大原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 00:28

法則1：晚餐攝取熱量不超過(guò)200卡

　　瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

法則2：晚餐不要吃得太油膩

晚餐吃得太好，吃得太油膩，不僅容易使血液黏稠，導(dǎo)致血脂升高，還有可能會(huì)提高肥胖的幾率。因此，想要減肥，想要自己快速瘦下來(lái)，晚餐還是不要吃得太油膩，盡量清淡一些，可以多吃蔬菜水果。

法則3：調(diào)整進(jìn)餐順序

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。

并且湯里大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對(duì)高熱量食物的食欲。

然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

法則4：自己煮飯用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

法則5：晚餐不要吃淀粉

淀粉在主食、蔬菜、水果中無(wú)處不在，你想要吃晚餐就一定要避開(kāi)含有淀粉的食物，它會(huì)讓你的熱量增加，晚上不容易消化，你睡覺(jué)也會(huì)不舒服，這也是很多人晚上不吃面條、米飯的原因，因?yàn)樗粤耸悄苡酗柛垢?，但長(zhǎng)肉失必不可少的。

接下來(lái)就給大家推薦四款晚餐，讓你輕松瘦下來(lái):

第一款：黑米飯+無(wú)油煎雞胸+蘆筍

第二款：玉米+煎蛋+涼拌黃瓜

第三款：藜麥飯+牛肉炒西芹+西瓜

第四款：糙米飯+涼拌豆腐+清炒娃娃菜

無(wú)論如何，讓我們記住一件事。晚餐營(yíng)養(yǎng)還原的重要配方是:高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。盡量去掉主食，或者把主食控制在50g以內(nèi)。這種飲食結(jié)構(gòu)有很大概率會(huì)讓你“多吃減肥”。 #4月創(chuàng)作打卡挑戰(zhàn)賽#