閱讀370 2016-12-28

毛春鳳

營(yíng)養(yǎng)科 公共營(yíng)養(yǎng)師 春雨公眾營(yíng)養(yǎng)專家團(tuán)

法則1：晚餐攝取熱量不超過200卡 瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量，分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。 　　法則2：最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐 建議在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量，才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。 　　法則3：外食族吃飯時(shí)多喝茶，少沾醬 外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水，把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃，或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰，一茶匙的醬就有166卡熱量，是瘦身的克星。 　　法則4：自己煮飯用低脂食材 做飯蔬菜盡不能少，肉類可選贅肉含量低的深海魚類或雞肉，盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。 　　法則5：利用水果增強(qiáng)飽足感 水果一天只能攝取200卡，盡量不要吃高熱量的水果，若晚餐真的吃不夠，可來個(gè)平淡的水果餐，這樣不僅吃得飽，熱量也不高。

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