騎行自行車(chē)減肥的5種方法 瘦腿瘦腰腹效果客觀

??戶(hù)外騎行已經(jīng)成為最受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，除了健身效果明顯外，還有顯著的減肥效果，瘦腰瘦腿都不在話(huà)下。但是不少朋友騎了很久，效果卻不明顯。下面小編和大家分享一下騎行瘦身的具體方式，希望對(duì)大家有所幫助。

方法一：勻速騎車(chē)減肥法

所謂的勻速騎車(chē)法，顧名思義就是在減肥過(guò)程保持一個(gè)相對(duì)勻速的車(chē)速騎車(chē)大約30－40分鐘的路程。并且在期間運(yùn)用均勻的呼吸方式，這種方式雖然是屬于慢性的，但是對(duì)于減肥卻有著良好的效果。

方法二：爆發(fā)騎車(chē)減肥法

相對(duì)于勻速騎車(chē)法，爆發(fā)騎車(chē)法所用到的時(shí)間就少了許多，這種減肥方法要求的是將自己大多數(shù)的力量全部爆發(fā)出來(lái)將自行車(chē)的速度瞬間提升到極限，通過(guò)這樣的爆發(fā)，肌肉可以迅速得到超強(qiáng)力的緊繃，最后繼續(xù)配合好呼吸同樣也能夠獲得相當(dāng)可觀的減肥效果。

方法三：障礙騎車(chē)減肥法

在騎自行車(chē)減肥的過(guò)程特地尋找有上下坡的地形，利用坡道這個(gè)障礙來(lái)消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你腿上多余的肉肉已經(jīng)不見(jiàn)蹤影了。

方法四：變速騎車(chē)減肥法

在勻速騎車(chē)過(guò)程中通過(guò)不時(shí)的加速這樣的循環(huán)鍛煉，提高我們對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)度，以便我們能更好的吸收有氧運(yùn)動(dòng)中的減肥功效。

方法五：不常規(guī)騎車(chē)減肥法

在騎車(chē)過(guò)程中不同以往的姿勢(shì)，而是將自己的臀部離開(kāi)坐墊，半拱著身子只利用腰腹部騎車(chē)運(yùn)動(dòng)，這樣一來(lái)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會(huì)徹底被消滅干凈。

騎行減肥可以有針對(duì)性的消耗身體不同部位的脂肪，塑造良好身形，建議朋友們根據(jù)自身情況，考慮騎行身體的發(fā)力部位，這樣更容易達(dá)到減肥效果。????

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