先說結(jié)論，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋損傷最小，但是我們依然推薦動(dòng)感單車。

為什么呢？

受傷風(fēng)險(xiǎn)上，動(dòng)感單車僅次于橢圓機(jī)；

減肥效果上，動(dòng)感單車是這三種器械里最好的；

所以，推薦動(dòng)感單車，是基于兩方面考量后對(duì)大體重、大基數(shù)人群減肥的最佳選擇。

先說說，題主最為關(guān)注的膝蓋損傷問題

運(yùn)動(dòng)的膝蓋損傷主要來源于兩個(gè)方面，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)本身對(duì)膝蓋的沖擊性，另一個(gè)是錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)。

依然先上結(jié)論：膝蓋受傷風(fēng)險(xiǎn)上，劃船機(jī)＞動(dòng)感單車≥橢圓機(jī)。

接下來我們?cè)敿?xì)解釋下這兩點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)分為高沖擊和低沖擊兩種類型，這里的沖擊指的是地面對(duì)關(guān)節(jié)施加的反作用力。

我們熟知的跑步就是高沖擊運(yùn)動(dòng)，高沖擊的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的影響很大。

當(dāng)我們?cè)谂懿綍r(shí)，雙腳需要不斷地與地面接觸。而由于作用力與反作用力的存在，當(dāng)我們雙腳接觸地面的同時(shí)，地面會(huì)對(duì)人施加一個(gè)反作用力（下圖紅色箭頭），而這個(gè)反作用力便經(jīng)由小腿對(duì)我們的膝蓋造成沖擊。

這里的反作用力不僅僅是體重帶來的重力，而且還需要計(jì)算上我們向前運(yùn)動(dòng)的加速力。

而題主所提及的橢圓機(jī)、劃船機(jī)和動(dòng)感單車，都屬于低沖擊運(yùn)動(dòng)。

以動(dòng)感單車為例進(jìn)行講解。

相較于高沖擊運(yùn)動(dòng)時(shí)與地面反復(fù)接觸，騎動(dòng)感單車時(shí)我們的雙腳并不與地面接觸，而是始終固定在踏板上，橢圓機(jī)和劃船機(jī)也是同樣的狀況。

這里也存在踏板的反作用力，但是動(dòng)感單車的坐姿騎行中，坐墊、扶手、腳踏承受了自身 80%的體重。另外沒有移動(dòng)的加速力存在，此時(shí)踏板的反作用力很小，對(duì)于膝蓋的壓力和沖擊非常小。

但是需要注意，動(dòng)感單車存在兩種騎行姿勢(shì)，當(dāng)我們切換為站姿騎行時(shí)會(huì)作用于 3 倍體重在踏板上。

對(duì)于大體重人群，需要在初期避免長(zhǎng)時(shí)間的站姿騎行。

造成膝蓋損傷的另一大關(guān)鍵因素就是錯(cuò)誤的動(dòng)作姿勢(shì)，而這里比拼的更多的是“誰的學(xué)習(xí)成本更低”。

毫無疑問，劃船機(jī)是里面學(xué)習(xí)門檻最高的器械。你需要同時(shí)兼顧上半身和下半身的發(fā)力、動(dòng)作，當(dāng)你去到任何一個(gè)劃船機(jī)相關(guān)的內(nèi)容下，幾乎都能看到“姿勢(shì)不正確”的討論。

而橢圓機(jī)和動(dòng)感單車不用說，屬于上手就會(huì)的運(yùn)動(dòng)器械，軌跡簡(jiǎn)單、固定。越是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)模式，其隱含的風(fēng)險(xiǎn)也就越低。

再說說，減肥效果的問題

先拋開橢圓機(jī)不談，這句話可能極具“侮辱性”，但是卻是事實(shí)，在這三者里面它的減肥效果、效率是最差的。這也與橢圓機(jī)最初的定位有關(guān)，其更多是給康復(fù)或者關(guān)節(jié)損傷的人用的。

再對(duì)比劃船機(jī)與動(dòng)感單車，根據(jù)哈佛健康的數(shù)據(jù)，中等強(qiáng)度下劃船機(jī)與動(dòng)感單車消耗的卡路里基本相近。[1]

但是與劃船機(jī)不同的是，動(dòng)感單車可以通過阻力和踏頻的變化，來動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。結(jié)合 HIIT（高強(qiáng)度間歇）的訓(xùn)練方法，可以達(dá)到高效燃脂的效果。

總結(jié)一下，橢圓機(jī)雖然是這三者中對(duì)膝蓋損傷最小的，但是其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、減肥效果差，更多的作用是過渡以及幫助養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

而這一作用，完全可以用減肥效果更好、更有趣的動(dòng)感單車替代。不僅能帶來的更好的減肥效果，而且音樂節(jié)奏和踏頻的結(jié)合還能讓你的運(yùn)動(dòng)變得更有趣，這也是動(dòng)感單車的獨(dú)特魅力所在。

參考：
[1].https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

#健康#

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