動感單車最新版演講：XXX時間：XXX

0102030405課程簡介單車調(diào)整動作示范動感音樂課程安排

01課程簡介Courseintroduction

1、課程簡介首先，我們要懂得動感單車也屬于有氧運動，有氧運動是要進行到一定期間段身體才會有減脂的效果。前20分鐘重要能量來源于血糖，這時候消耗的是體內(nèi)的血糖，并不是脂肪，這一點大家要清晰。后20-60分鐘，重要能量來源于血糖和脂肪，這個時間段體內(nèi)血糖帶動脂肪，兩者在同步消耗著。因此，我們騎動感單車，一般要持續(xù)20分鐘以上才能到達減脂的效果，由于前20分鐘身體消耗的重要是食物糖分，后20分鐘才會慢慢消耗脂肪。

02課程簡介Courseintroduction

2、動感單車的座位調(diào)整以及車頭調(diào)整座位的調(diào)整與調(diào)整座位高度的調(diào)整檢查座位與否太向前檢查座位與否太向后車把的調(diào)整與調(diào)整確定車把沒有太高確定車把沒有太低

03課程簡介Courseintroduction

3、動感單車把位簡介騎行姿勢包括一把位，二把位，三把位，其中二三把位用的比較多。

04課程簡介Courseintroduction

4、騎行姿勢和簡樸動作示范花式單車重要以站姿為主，坐姿騎行重要在熱身以及沖刺拉伸環(huán)節(jié)進行。一節(jié)花式單車最簡樸需要使用手勢以及口令調(diào)動全場學員的氣氛。花式單車常用的動作有下壓，把位變化，復合動作，口號結(jié)合動等等。

05課程簡介Courseintroduction

5、熱身與放松動感單車的熱身整頓活動，以及拉伸放松

06課程簡介Courseintroduction

6、錯誤動作示范錯誤3:手把高度不夠錯誤4:不加阻力錯誤1:座位調(diào)得太低錯誤2:座位離把手太近錯誤5:不把腳固定在踏板上

07課程簡介Courseintroduction

7、一堂完整單車課編排2、熱身音樂3、把位認識4、簡單下壓5、把位變化加下壓6、爬坡或者沖刺8、彎道騎行9、靜態(tài)騎行10、爬坡或者沖刺11、放松騎行12、拉伸一堂完整的單車課1、課前音樂準備7、復合動作

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