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健身房的橢圓機(jī)怎么用

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 23:33

最新回答(3條回答)

2020.03.30 回答

健身房里橢圓機(jī)是有氧器械的一種，越來(lái)越多的人喜歡使用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。雖然在使用上，看似重復(fù)而且簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但與其他健身器材對(duì)人體關(guān)節(jié)造成的壓力，橢圓機(jī)健身基本上屬于零傷害。
今天小編就來(lái)為大家介紹一下，如何使用橢圓機(jī)來(lái)健身?它有哪些獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)?
1.可協(xié)調(diào)四肢、健美身體
如果你的大腿屬于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細(xì)的女生，可以采用阻力較大，時(shí)間較短的訓(xùn)練方式。
長(zhǎng)時(shí)間的有氧練習(xí)會(huì)讓人越來(lái)越瘦，也有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。
2.可以提高背部線條
在練習(xí)的過(guò)程中雙手用點(diǎn)力拉動(dòng)把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機(jī)阻力不大，所以不會(huì)擔(dān)心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機(jī)對(duì)鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機(jī)練習(xí)前先進(jìn)行腹部練習(xí)，然后再上橢圓機(jī)，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機(jī)的獨(dú)特設(shè)計(jì)幾乎讓整個(gè)下肢都參與運(yùn)動(dòng)，相對(duì)跑步機(jī)沒有一個(gè)彈跳動(dòng)作，少了對(duì)膝蓋的壓力，手腳并用的運(yùn)動(dòng)方式合理分擔(dān)力量。
對(duì)于需要塑身，減肥的人士，會(huì)更舒適一點(diǎn)，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區(qū)
誤區(qū)一：腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)越快，訓(xùn)練效果越好
真相：在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，不是速度越快越好!增加速度確實(shí)能增加訓(xùn)練強(qiáng)度，但是一味的增加速度，不僅達(dá)不到效果，還可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的磨損或小腿抽筋。只有適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區(qū)二：直著身子運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷腰部，應(yīng)該彎腰運(yùn)動(dòng)
真相：答案肯定是不對(duì)的。在橢圓機(jī)上身體挺直訓(xùn)練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓(xùn)練時(shí)，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區(qū)三：橢圓機(jī)上的強(qiáng)度調(diào)節(jié)，是不是強(qiáng)度越大越好
真相：不是。橢圓機(jī)的強(qiáng)度調(diào)節(jié)是有一定的講究的，并不是所有人都適合高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣不僅得不到訓(xùn)練效果，反而會(huì)使肌肉損傷(其他運(yùn)動(dòng)也是這樣)。因此，在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，強(qiáng)度的調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，不能一味的增加強(qiáng)度，這樣會(huì)導(dǎo)致你失去鍛煉的信心和堅(jiān)持。
誤區(qū)四：使用橢圓機(jī)的時(shí)候，不需要手腳并用就能達(dá)到訓(xùn)練效果
真相：錯(cuò)。橢圓機(jī)不是跑步機(jī)，只需要腳跑就行。在橢圓機(jī)上訓(xùn)練時(shí)，需要手臂來(lái)保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機(jī)手腳協(xié)調(diào)，不然很容易造成手腳上下對(duì)抗，使肌肉損傷。
橢圓機(jī)雖采用簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)模式，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各部位的動(dòng)作稍有變化，帶來(lái)的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓(xùn)練中不斷的嘗試摸索，而不是簡(jiǎn)單的重復(fù)，遇到問題時(shí)不要頹然放棄，我們應(yīng)該認(rèn)真的嘗試，區(qū)別不同動(dòng)作帶來(lái)的不同效果。

匿名用戶

2017.09.16 回答

橢圓機(jī)區(qū)別于其他有氧健身器材，腿部運(yùn)動(dòng)軌跡也是橢圓的，運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺是在走路或者跑步，減少對(duì)膝蓋的損傷，深受運(yùn)動(dòng)者歡迎的一種健身方式。

　　橢圓機(jī)又分兩種，一種只能做腿部運(yùn)動(dòng)，另一種則要求你手腳并用，兩種健身器材都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷?duì)的平衡能力要求更高，另外后者對(duì)上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。
　　橢圓機(jī)和其他所有健身設(shè)備一樣，需要你健身時(shí)保持良好的姿勢(shì)，注意呼吸和補(bǔ)充足夠的水，其他的注意事項(xiàng)有：
　　1．不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)你在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用你的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)你的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
　　2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于你保持平衡。
　　3．有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。

匿名用戶

2017.09.16 回答

1、雙手輕輕握住橢圓機(jī)上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前登踩，等運(yùn)動(dòng)節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的登力

　　2、注意在使用的時(shí)候的身體姿勢(shì)，抬頭挺胸，不要低頭練習(xí)，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。

　　3、練習(xí)的時(shí)候最好是分組進(jìn)行，可以有兩種方法，一種是按時(shí)間分組，一組5-6分鐘，也可以是按次數(shù)，這個(gè)可以按照自己的身體承受能力定次數(shù)，我個(gè)人習(xí)慣一組100次登踩。休息1分鐘再100次，在使用橢圓機(jī)鍛煉的時(shí)候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。

　　4、注意呼吸，所有運(yùn)動(dòng)呼吸都是非常重要的，呼吸要有節(jié)奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對(duì)身體反而不利。

　　下面我們來(lái)講解一下橢圓機(jī)鍛煉的一些不正確方法和注意事項(xiàng)：

　　1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動(dòng)，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒有必要，不管向前還是向后登，對(duì)于橢圓機(jī)來(lái)說(shuō)其實(shí)都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

　　2、在使用的時(shí)候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的平穩(wěn)性，減少?zèng)]有必要的危險(xiǎn)。

　　3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對(duì)于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時(shí)候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個(gè)難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會(huì)更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。

　　4、結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動(dòng)頻率等機(jī)器慢慢停下來(lái)之后再在從橢圓機(jī)上下來(lái)！

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