自行車訓(xùn)練不僅要團(tuán)體集訓(xùn)，更多的時候我們都是獨自訓(xùn)練。那么，我們究竟該怎么精進(jìn)騎行技巧，才能讓自己在下一場比賽中有更好的表現(xiàn)呢？
以下幾種方法供你參考：
1.了解自己的身體
測試你的乳酸閾值，乳酸閾值可以清楚瞭解身體能量與乳酸開始堆積的時間點，對于許多需要耐力的像是跑步、自行車與鐵人三項的選手來說，了解這些數(shù)值，可以直接明了的知道身體的體能狀況，在通過科學(xué)合理的安排訓(xùn)練計劃，提升耐力程度，調(diào)整自身的狀態(tài)，以增加你對自行車的持續(xù)騎乘能力。
2.進(jìn)行爬坡訓(xùn)練
騎上坡是提升實力、快速適應(yīng)的最好的方法之一。如果訓(xùn)練條件允許，建議在郊區(qū)山林爬坡訓(xùn)練，以10分鐘為一個單位，做三到四次重復(fù)的騎乘，再以下坡其當(dāng)作恢復(fù)訓(xùn)練。其中的騎乘踏頻可保持在65到75 rpm之間。
3.集體團(tuán)練，提升騎行技巧
與團(tuán)隊一起訓(xùn)練不僅是為了保持騎行的動力，還能幫你提升技巧騎得更好。美國職業(yè)鐵人三項選手Kelly Williamson指出，許多運動員容易在賽中爆掉，是因為他們的技術(shù)處理能力有待加強(qiáng)，如剎車太多，遇到轉(zhuǎn)彎或是看見其他比自己更厲害的選手，內(nèi)心產(chǎn)生害怕等等。Williamson建議尋找一位合格的教練來協(xié)助你的基礎(chǔ)和進(jìn)階的訓(xùn)練，以培養(yǎng)你的操作技能，同時在過程中獲得信心和效率。
4.力量訓(xùn)練
教練McKee表示，她旗下所有的運動員都花費額外的時間做力量訓(xùn)練以提高循自行車的能力。騎車會用到大量肌肉群（臀肌，背肌，四肢和腿肌），因此，當(dāng)較大的肌肉群開始疲勞時，訓(xùn)練小肌肉群接管這些大肌肉群的功能是非常重要的。
5.改變飲食
在騎行時，力量是一方面，重量也很關(guān)鍵，特別是在遇到上坡的時候。你可以花更多的錢買更輕量的裝備，但是我們可以以更經(jīng)濟(jì)的方式解決問題，比如減輕體重。減輕體重除了要堅持訓(xùn)練以外，改變飲食結(jié)構(gòu)可以達(dá)到事半功倍的效果。對于尋求改變運動表現(xiàn)的人來說，用未加工或粗加工的食物替代精加工食品是非常重要的（天然食物替代工業(yè)食品）。就像汽車加更好的汽油效率會更高，正確的食物也會讓你的身體運轉(zhuǎn)效率更高。
6.選擇適合自己的自行車
騎自行車的好壞有時取決于一個“感覺舒服”的問題。當(dāng)在你的車座上來回移動時，如果總是感到背部、肩膀或是腰部疼痛，表示這臺自行車可能并不適合你，這樣在騎行是會影響到你正常的表現(xiàn)。
美國職業(yè)選手Kelly Williamson說：“一臺好的自行車不僅是舒適及能預(yù)防運動傷害，還可以提高效率”。除此之外，還可以通過進(jìn)行自行車Fitting來調(diào)整自行車各個位置的設(shè)定，比如腳踏鎖片位置、坐墊的高度、休息把的高度等等，讓騎乘姿勢更符合選手當(dāng)前的身體條件，提升騎行效率。
7.增加訓(xùn)練負(fù)荷
提升自行車能力，不僅僅要進(jìn)行長距離耐力訓(xùn)練，還需要進(jìn)行一些高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，提升訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷。
但要注意的是，要把握好提升訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷的度，根據(jù)目標(biāo)賽事或成績制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，循序漸進(jìn)而不是突然提升強(qiáng)度，訓(xùn)練強(qiáng)度必須在自己當(dāng)前身體狀態(tài)可以承受的范圍內(nèi)。另外，千萬不要忽視強(qiáng)度訓(xùn)練后恢復(fù)的重要性，只有恢復(fù)的好，才能享受訓(xùn)練帶來的快感。
..
騎行是一條虔誠者的朝圣之路
是一種苦修與歷練
有時候常常在想騎行的意義是什么？是一路的堅持？是沿途美麗的風(fēng)景？還是到達(dá)目的地的幸福？或許都不是。每個熱愛騎行的人心里，騎行都有不同的意義，或許是一種生命的感悟，或許是一種自我的突破，或許是一種回憶的追尋，或許是一種成長的磨礪，但無論它以怎樣的姿態(tài)出現(xiàn)在人們心里，它都是一種健康、向上生活方式的代言。
騎行的過程或許很苦很累，我們卻一直都在堅持，即使很累，也是快樂的。挑戰(zhàn)，騎行的意義，更是生命的意義。
老狼
編輯
天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美麗奪目，生命中也有一道彩虹，那就是騎行，他讓生命豐富多彩。充滿了生機(jī)青春的我們，青春的生命，青春的騎行，使我們的心放飛年輕，沒有失敗，無論成敗，騎行就是我們生活的彩虹?。?！
您點的每個贊，我都認(rèn)真當(dāng)成了喜歡
點分享
點收藏
點點贊
點在看返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
