《冬季運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí).doc》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《冬季運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí).doc（17頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谥獙W(xué)網(wǎng)上搜索。

1、冬季運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí)冬季是感冒的多發(fā)期，同學(xué)們應(yīng)注意預(yù)防感冒。如果一旦患上了感冒，在治療過程中一定要徹底，千萬不要一見病情好轉(zhuǎn)就停針停藥，以免病情反復(fù)發(fā)作。而且一旦細(xì)菌形成耐藥，不但不利于病情的早日康復(fù)，還可能并發(fā)其他疾病。治感冒千萬不要“斗蛐蛐”。冬季，同學(xué)們學(xué)習(xí)的時(shí)間更加長(zhǎng)了。不少同學(xué)習(xí)慣一邊學(xué)習(xí)一邊吃糖，覺得這樣可以提高學(xué)習(xí)效率，但專家提醒：嗜糖之害，甚于吸煙，長(zhǎng)期食用含糖量高的食物會(huì)使人的壽命明顯縮短。為了我們的身體健康，在日常生活中我們每天吃糖最好不多于40克。冬季應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。雞蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，但在吃的數(shù)量上還應(yīng)講究科學(xué)。雞蛋中含有大量膽固醇，吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大

2、增加，同時(shí)多吃雞蛋容易造成營(yíng)養(yǎng)過剩、導(dǎo)致肥胖，造成體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的不平衡，從而影響健康。為了既保證平衡膳食又滿足機(jī)體需要，同時(shí)還又不會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，一般情況下，從事腦力勞動(dòng)的學(xué)生，每天吃2個(gè)雞蛋比較合適。冬季同學(xué)們傾向于食用肉類食品，但膳食纖維的補(bǔ)充仍不容忽視。膳食纖維是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，它雖然不被人體消化吸收，但其人體具有特殊的功能。進(jìn)食富含纖維素的食物，有助人體消化和防止便秘。每日膳食粗細(xì)搭配，葷素搭配，不僅可以補(bǔ)足人體對(duì)膳食纖維的需求，而且可以預(yù)防各種疾病的發(fā)生。 冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，在這個(gè)季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。希望同學(xué)們?cè)诙居幸粋€(gè)好的身體。另外，冬日鍛煉前，一定要做好充

3、分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。 鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)?；倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲

4、減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。 運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝?，能?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。 冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要

5、及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。 惜水 愛水 節(jié)水 從我做起老師們、同學(xué)們：水，是生命的源泉，是人類社會(huì)發(fā)展的基本物質(zhì)條件。水是人類文明的搖籃，它孕育并維持著地球上的萬物生靈。但是長(zhǎng)期以來，人們認(rèn)為水是“取之不盡，用之不竭”的，沒有意識(shí)到節(jié)約用水的重要性。早在1977年聯(lián)合國(guó)就召開水會(huì)議，向全世界發(fā)出嚴(yán)正警告：水不久將成為一個(gè)深刻的社會(huì)危機(jī)，繼石油危機(jī)之后的下一個(gè)危機(jī)便是水。把水看成取之不盡、用之不竭的時(shí)代已經(jīng)過去，把水當(dāng)成寶貴資源的時(shí)代已經(jīng)到來。1993年1月18日，聯(lián)合國(guó)大會(huì)通過決議，將每年的3月22日定為“世界水日”，用以開展廣泛的宣傳教育，提高公眾對(duì)開發(fā)和保護(hù)水

6、資源的認(rèn)識(shí)。每次世界水日，都有一個(gè)特定的主題，今年是第18屆世界水日，主題是“關(guān)注水質(zhì)、抓住機(jī)遇、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)”（Communicating Water Quality Challenges and Opportunities）。中國(guó)自1988年中華人民共和國(guó)水法頒布起，就確定每年的7月17日為中國(guó)水周。考慮到世界水日與中國(guó)水周的主旨和內(nèi)容基本相同，從1994年開始，把中國(guó)水周的時(shí)間改為每年的3月2228日，進(jìn)一步提高全社會(huì)關(guān)心水、愛惜水、保護(hù)水和水憂患意識(shí)，促進(jìn)水資源的開發(fā)、利用、保護(hù)和管理。今年是第二十三屆“中國(guó)水周”，主題為“嚴(yán)格水資源管理，保障可持續(xù)發(fā)展”。在我們賴以生存的地球上，全世界的

7、淡水只占所有水資源7%，而可以飲用的淡水只有0.8%，世界80個(gè)國(guó)家正面臨著水危機(jī)，發(fā)展中國(guó)家約有10億人喝不到清潔的水，17億人沒有良好的衛(wèi)生設(shè)施，每年約有2500萬人死于飲用不清潔的水。 我國(guó)人均水資源擁有量?jī)H為世界平均水平的/，屬于水資源緊缺的國(guó)家。目前全國(guó)/的大中城市面臨缺水，水危機(jī)已經(jīng)嚴(yán)重制約了人類的可持續(xù)發(fā)展。水資源不足始終困繞著、無時(shí)不牽動(dòng)著每一個(gè)人的心。我國(guó)于2002年1月頒布新水法，明確規(guī)定“國(guó)家實(shí)行計(jì)劃用水，厲行節(jié)約用水”。我國(guó)“國(guó)家節(jié)水標(biāo)志”由水滴、人手和地球變形而成。綠色的圓形代表地球，象征節(jié)約用水是保護(hù)地球生態(tài)的重要措施。標(biāo)志留白部分像一只手托起一滴水，手是拼音字母

8、JS的變形，寓意節(jié)水，表示節(jié)水需要公眾參與，鼓勵(lì)人們從我做起，人人動(dòng)手節(jié)約每一滴水；手又象一條蜿蜒的河流，象征滴水匯成江河。 水是人類及其他生物繁殖的基本條件，是人類生活不可替代的重要資源。一滴水，微不足道。但是不停地滴起來，數(shù)量就很可觀了。據(jù)測(cè)定，滴水在1個(gè)小時(shí)里可以集到3.6公斤水；1個(gè)月里可集到2.6噸水。這些水量，足可以供給予一個(gè)人的生活所需?？梢?，一點(diǎn)一滴的浪費(fèi)都是不應(yīng)該有的。至于連續(xù)成線的小水流，每小時(shí)可集水17公斤，每月可集水12噸；嘩嘩響的大流水，每小時(shí)可集水670公斤，每月可集水482噸。在我們身邊，水的浪費(fèi)是驚人的：一個(gè)關(guān)不緊的水龍頭，一個(gè)月可以流掉1至6立方米水；一個(gè)漏水

9、的馬桶，一個(gè)月要流掉3至25立方米水；一個(gè)城市如果有60萬個(gè)水龍頭關(guān)不緊、20萬個(gè)馬桶漏水，一年可損失上億立方米的水。有人說：“浪費(fèi)一滴水無所謂，我們不缺這一點(diǎn)，水龍頭一開，水嘩嘩地流淌出來?！闭媸侨绱藛幔坎唬粋€(gè)個(gè)鮮活的事例早就否定了這一切。 人類不愛惜水資源，不保護(hù)生態(tài)平衡，終究還是嘗到了自己種下的苦果。如今，很多人天天喝著受污染的水，咀嚼著受污染的糧食。人們?cè)谙硎墁F(xiàn)代工業(yè)文明的同時(shí)，也遭受著水污染帶來的威脅，由此而造成社會(huì)損失和經(jīng)濟(jì)損失非數(shù)字可以羅列。這是大自然對(duì)人類的報(bào)復(fù)，是對(duì)人類咎由自取的大嘲諷！素有“泉城”之稱的濟(jì)南，曾是“家家泉、依依柳”，水夠多了吧，許多缺水城市都羨慕不已?？扇?/p>

10、今的濟(jì)南，因要全面建設(shè)小康社會(huì)，地下水開發(fā)過度，引起家喻戶曉的名勝趵突泉幾度停噴。老舍筆下那股鮮活，富有生命力的泉水已成為泉城美好而痛苦的回憶，又一個(gè)缺水城市即將展現(xiàn)在我們的眼前。再拿我們身邊的漢江河來說吧：30年前，這里還是江水清澈，滔滔不絕西流綿綿；而如今，這里卻河床高抬，水流欲斷，漢江河已經(jīng)名不副實(shí)。為了改善城市居住環(huán)境，我們只好耗巨資在此蓄水建公園，這是多么大的浪費(fèi)呀！有這么一則公益廣告：“人類最后一滴水，就是自己的眼淚！”這則廣告給人類提出了警示。節(jié)約用水，保護(hù)水資源是我們每一個(gè)人義不容辭的責(zé)任。我們提倡“節(jié)水”是讓人們合理用水、高效率用水、不浪費(fèi)水資源。這里有一組數(shù)據(jù)告訴大家：我校

11、兩千多師生，月平均用水量在一千立方以上；比如2010年2月用水1571噸，但2009年12月因水管滲漏出現(xiàn)了4832噸的驚人數(shù)字，而2009年9月的用水量?jī)H814噸。這組反差極大的數(shù)字告訴我們，只要我們從每件具體的小事做起，養(yǎng)成良好的用水習(xí)慣，是可以節(jié)約很大量水的。一滴水，或許挽救不了一個(gè)人的生命，但卻可以延續(xù)一個(gè)干渴的人的生命。一滴水，或許不可能讓大地變得春意盎然，但卻可以挽救一棵干枯的大樹。為了建設(shè)節(jié)水校園、節(jié)水家庭，我們應(yīng)該做到： 1、從節(jié)約每一滴水開始，強(qiáng)化節(jié)約意識(shí)，養(yǎng)成節(jié)約習(xí)慣，樹立“節(jié)約用水，文明用水，人人有責(zé)，人人有為”的觀念；2、洗漱時(shí)請(qǐng)盡量用盆、杯，在沒有盆、杯情況下，請(qǐng)控制

12、水龍頭開關(guān)大小，及時(shí)關(guān)水。 3、避免大開水龍頭，用流水洗臉、洗手時(shí)，底下應(yīng)用臉盆接水，剩下的水來沖廁所。4、用完水后要及時(shí)擰緊水龍頭，防止滴水、漏水，避免水長(zhǎng)流現(xiàn)象。 5、見到有浪費(fèi)水資源現(xiàn)象，請(qǐng)及時(shí)制止。6、發(fā)現(xiàn)水管有漏水現(xiàn)象，請(qǐng)馬上向有關(guān)部門反映。7、洗澡時(shí)請(qǐng)間斷放水沐浴，搓洗時(shí)應(yīng)及時(shí)關(guān)水。8、家中可以準(zhǔn)備一個(gè)廢水儲(chǔ)存箱，把淘米后的水、洗菜后的水、養(yǎng)魚的廢水等廢水裝入儲(chǔ)存箱里。一定足夠澆花和沖廁所。9、用洗衣機(jī)洗衣物，既省力又方便，但也有不足，就是用水要比用手工洗多五分之三。怎樣盡量節(jié)約用水量呢？不妨堅(jiān)持三件以上的衣物用洗衣機(jī)洗，小的一二件的堅(jiān)持手工洗，特別是要甩凈泡沫后漂洗，這樣漂洗兩遍

13、衣物也就干凈了。這樣做的結(jié)果，可節(jié)約用水三分之一多。 10、人人爭(zhēng)當(dāng)節(jié)約用水的宣傳員、監(jiān)督員、執(zhí)行員，形成“節(jié)約水光榮、浪費(fèi)水可恥”的優(yōu)良風(fēng)氣。老師們、同學(xué)們，國(guó)之興亡，我之有責(zé)；節(jié)約用水，我有義務(wù)。當(dāng)今社會(huì)，我們不需要“高談闊論”，我們也毋需“高瞻遠(yuǎn)矚”，我們需要的只是從身邊做起，從生活做起，老老實(shí)實(shí)，普普通通。履行自己的社會(huì)責(zé)任，從校園生活、家庭生活節(jié)約用水開始。自來水不是“自來的”，水資源是有限的。節(jié)約用水不僅僅是一句口號(hào)，應(yīng)該從一點(diǎn)一滴做起。讓“節(jié)約用水光榮、浪費(fèi)用水可恥”的理念在校園里蔚然成風(fēng)，惜水、愛水、節(jié)水，從我做起！為了那可愛又容易破碎的地球，讓我們一起珍惜水資源，保護(hù)水資源吧

14、！謝謝大家！ 健康知識(shí)講座1、人為什么會(huì)生病，生病的原因很多，有些疾病的原因到現(xiàn)在還沒有研究清楚，可是傳染病的病因卻已經(jīng)研究明白了，得了傳染病的人體內(nèi)都含有很多病原體，是這些在顯微鏡下才能看到的病原體興妖作怪，害得人得了傳染病。不同的傳染病有著不同的傳染途徑。大多數(shù)是通過三條途徑傳染的：一是從鼻子吸進(jìn)去的；二是從嘴吃喝進(jìn)去的；三是從皮膚“鉆”進(jìn)去的?！拔M(jìn)去的得呼吸道傳染??；”吃喝進(jìn)去的得消化道傳染??；“鉆進(jìn)去的得蟲媒傳染病。感冒就是呼吸道傳染病。2、人為什么會(huì)咳嗽和打噴嚏？我們每個(gè)同學(xué)都打過噴嚏，也咳嗽過，可是，我們?yōu)槭裁磿?huì)打噴嚏、會(huì)咳嗽呢？原來打噴嚏或咳嗽都是身體的一種保護(hù)性反射功能，當(dāng)我

15、們的鼻腔受到異物或冷空氣刺激，或者在感冒或患?xì)夤苎讜r(shí)就會(huì)咳嗽。一個(gè)噴嚏，一次咳嗽會(huì)把鼻腔或咽喉的細(xì)菌、病毒噴出好遠(yuǎn)，這個(gè)是對(duì)人有益的，對(duì)別人呢？所以在咳嗽或打噴嚏時(shí)要用手絹或手捂住口鼻。有的同學(xué)會(huì)說：“我沒有得呼吸道傳染病，可以對(duì)人咳嗽或打噴嚏？”沒有得呼吸道傳染病不能說明你的呼吸道里沒有病原體，再說，不對(duì)人咳嗽或打噴嚏不僅是防止向外界傳染病原體，也是講文明的具體表現(xiàn)。3、對(duì)人咳嗽打噴嚏能傳染什么??？對(duì)人咳嗽或打噴嚏能傳染呼吸道傳染病。呼吸道傳染病有很多種，如一般感冒、流行性感冒、腮腺炎、猩紅熱、肺結(jié)核等。這些病都是通過呼吸把病原體吸入體內(nèi)的。在患呼吸道傳染病病人或者雖然沒有患病卻帶有病原體的那些人的呼吸道里，有大量的病原，在呼吸、談話、咳嗽、打噴嚏時(shí)，可以把鼻子、咽部氣管的病原體，隨著唾沫星子、鼻涕沫噴到空氣中。這些細(xì)小的鼻涕沫。唾沫星帶病原的鼻涕、唾液、痰等落在地面上，干燥后病原體和塵土混在一起，在掃地、刮風(fēng)時(shí)，隨著塵土飛揚(yáng)到空氣中，也能被健康人吸入引起生病。（一）、流行性感冒的特征：流行性感冒病情較急，流感病毒易于變異，傳染性大，傳播迅速，易發(fā)生流行甚至大流行。流感主要是經(jīng)空氣飛沫傳播。流感病人的鼻、口腔、咽喉等上呼吸道中存有大量的流感病毒，傳染原通過說話、打噴嚏、咳嗽等方式排出病毒，病毒隨飛沫播散在空氣中，

相關(guān)知識(shí)

冬季運(yùn)動(dòng)健康小常識(shí) (共3篇).doc
冬春季疾病預(yù)防知識(shí).doc
冬季健康知識(shí) 冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)
四季養(yǎng)生中醫(yī)知識(shí).doc
育兒冬季健康小知識(shí)
健康之道：冬季養(yǎng)生防病知識(shí)
健康運(yùn)動(dòng)小知識(shí).doc
“冬季養(yǎng)生健康知識(shí)講座”活動(dòng)
科學(xué)健身 ▏冬季健康運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)

網(wǎng)址: 冬季運(yùn)動(dòng)健康小知識(shí).doc http://m.u1s5d6.cn/newsview605723.html