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慢跑能瘦身嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 17:42

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長期堅持慢跑能夠瘦身，肥胖的主要原因是攝入的熱量超過人體消耗的熱量，減肥最根本的手段是攝入的熱量需要小于消耗的熱量。慢跑可以帶來熱量的消耗，如果超過一定的時間，比如40分鐘以上，可以動用脂肪，長期堅持帶來熱量的消耗有助于減肥。
減肥最主要的方法是科學的生活方式，包括合理的營養(yǎng)、適量的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡。在飲食方面要限能量，均衡飲食。減肥期間每天攝入的熱量應該控制在1400-1600kcal，需要注意主食盡量粗細搭配，全谷類的食物會帶來膳食纖維，同時會增加飽腹感，減少饑餓感。蔬菜、水果也應該多吃，也需要保證肉、蛋、奶的攝入，水果放在兩餐之間，量不要過多。飲食上要注意少油、少鹽、少糖。
要注意運動，堅持適度、適量，建議中等強度的有氧運動，像慢跑、快跑、跳繩、游泳。如果關節(jié)有損傷，借助某些器械，包括橢圓機、劃船機、動感單車。要達到中等強度，最佳的心率是170減去年齡，運動時需要達到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌的狀態(tài)。運動一定適度、適量，不能機械，不能造成過度的疲乏。飲食是基礎，光有運動還不能夠更好地減肥，需要戒除不良的生活方式，煙酒一定要戒除，保證良好的睡眠、作息規(guī)律、減少外出應酬和保持心理的平衡。不要奢望到網(wǎng)上找偏方，循序漸進，長期堅持才能帶來健康。