跑步機跑步的正確方法

　　1、跑步之前，先走步，讓關節(jié)和肌肉熱起來。熱身約5分鐘，讓您的關節(jié)和肌肉效果達到最好的狀態(tài)。以輕微的傾斜度緩慢步行，例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，跑前熱身將有助于避免肌肉拉傷或對關節(jié)的傷害。

　　2、逐漸提高你的速度。預熱幾分鐘后，加快你的速度慢跑。5分鐘后，稍微提高你的速度，繼續(xù)增加速度，直到你的速度成為沖刺，然后以5分鐘的間隔逐漸減速。請翻閱您的跑步機手冊，或與您的健身房教練交談，以了解您的跑步機程序設計中的間歇訓練方案。切勿將速度設置超出您的能力內。要低估你在跑步機上的最高速度，以免受傷。

　　3、每日不同的速度和距離訓練。每日改變你的鍛煉方案將幫助你保持興趣，避免對特定的肌肉群造成傷害。如果你今日把注意力放在速度訓練上，而你試圖在一天內全力沖刺，那就把注意力集中在的距離上，沖刺時間為應為5到20分鐘，然后在第二天慢跑20到60分鐘。記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來。

　　4、避免抓住扶手。抓住扶手將減輕你的腿和核心的肌肉的鍛煉強度。這將減少消耗卡路里，并減少鍛煉的激烈程度。如果你需要休息一下，讓跑步機慢慢停下來，然后走一會兒。在跑步或沖刺時不要抓住扶手，因為這可能會使您跌倒的機率更大。

冬天跑步的好處

　　1、長跑能清理體內廢物。冬季氣溫較低，長跑能刺激機體保護性反應，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。冬季堅持長跑，對大腦的記憶功能有增進作用。

　　2、冬季長跑還能增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各個臟器的健康工作，從而提高機體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。、

　　3、冬季長跑對排泄系統(tǒng)有害物質也能起到清洗作用。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預防作用。

　　4、此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進食欲，長跑還能加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅持長跑，還有助于鍛煉意志力。

八百米跑步的技巧

　　1、不要空腹跑步，跑前適量攝取食物。

　　2、跑步的鞋子一定要舒適。

　　3、跑步前的熱身必不可少。

　　4、自然的擺動手臂，雙手肘部可略微彎曲。

　　5、注意調節(jié)呼吸。

　　6、跑步之前渴了的話，稍微抿一小口說就好，潤潤嗓子，千萬不要大口大口的喝，不然過會還會渴，而且還想上廁所。

　　7、跑步的時候天氣允許要穿短褲，膝蓋以上的，上面也要穿寬松透氣的衣服，跑的時候會很輕松。

跑步機跑步的危害

　　1、斷腿和脫臼：

　　跑步機是專為快走、慢跑或跑步而設計的設備。一些常見的膝蓋、臀部受傷和腿部骨折，都是因為跑者在跑步機上強行跳躍造成的。跑步機的跑帶移動是模仿路面的，如果在跑步時加入其它運動，可想而知會容易受傷。

　　2、脛骨疼痛和應力骨折：

　　任何環(huán)境下的過度運動，都可能導致脛骨疼痛和應力骨折。很多跑者會將腿部的應力骨折錯以為是脛骨疼痛，以為挺過去了就會沒事。但其實兩者并不相同，而且都需要適當?shù)闹委煛?/p>

　　運動過度可能會導致脛骨疼痛，就是每次在穿上跑步鞋時，小腿處一抽一抽的隱痛。如果隨著時間流逝疼痛消失了，而且你能無阻得穿鞋了，說明你的脛骨痛已經自愈了。但如果在硬地上行走仍然會疼，那你很可能是應力骨折了。如果疼痛持續(xù)存在，立刻就醫(yī)，否則情況會更糟。

　　3、三心二意造成的受傷：

　　跑步機跑步，使你能隨身不離手機或其他電子設備。這可能會導致注意力不集中，從而造成受傷。大多數(shù)人通常是上機后先慢跑一段，再稍微加速跑。而在加速階段，發(fā)短信、打電話、甚至使用電子產品都有可能導致嚴重的運動受傷。

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