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怎樣正確的跑步減肥瘦身

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 22:05

怎樣正確的跑步減肥瘦身

千萬不要以為跑步跑得得越快,脂肪就燃燒得越多。而情況是恰恰相反,當你快速跑步的時候,體內(nèi)氧供應不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,那跑步減肥需要注意什么呢?跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了,尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為主要。只要在預熱充沛,而且拉伸到位的狀況下,小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中;跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的,沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握;跑步的工夫不宜過短或過長,有氧活動要繼續(xù)30分鐘,所以工夫不宜比30分鐘短,不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損,給身體留下安康問題,大家知道怎樣正確的跑步減肥瘦身嗎?

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的運動激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立,雙手叉腰,交替活動踝關節(jié),大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態(tài)是最好的。

4、跑步后要做好放松 充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。

跑步運動后,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

5、跑步后要做放松

微汗慢跑結束后,要做一些放松活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常后再回室內(nèi)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎樣正確的跑步減肥瘦身的方法,想減肥的朋友可以按照上面的方法,如果大家還想了解更多關于跑步減肥的知識,那就繼續(xù)關注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付

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