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有氧器械使用方法【跑步機(jī)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 22:03

有氧器械使用方法【跑步機(jī)】
??使用方法：
1.QUICK START開始鍵??
2.STOP停止鍵?
3.PAUSE暫停鍵?
4.INCLINE坡度鍵↗?
5.SPEED速度鍵??
6.TIME為跑步時(shí)間?
7.HERAT RATE為跑步心率??
8.DISTANCE為跑步距離
9.CALORIES為消耗卡路里
坡度鍵和速度鍵旁邊都會(huì)有????或者??的按鍵，用于調(diào)節(jié)坡度和速度。
??跑步機(jī)上有一個(gè)帶繩子的大紅色方塊和夾子可以?shī)A到衣服上，若意外摔倒后可以急停。

??正確跑步姿勢(shì)：
1.目視前方，上半身微微前傾，腳接觸跑板要輕。
2.提膝曲腿，核心收緊，手臂自然在腰部?jī)蓚?cè)前后擺動(dòng)。
3.保持均勻呼吸，鼻吸口呼。
??有關(guān)節(jié)炎、腰椎病、半月板或韌帶損傷人群不要使用
?跑步的時(shí)候不要回頭
?跑步的時(shí)候不要接電話
?不要過多的使用扶手
?不要在跑步機(jī)上倒跑

??正確爬坡姿勢(shì)
1.自由擺臂，不握把手借力，核心收緊，身體俯身微微向前屈髖。
2.用臀帶動(dòng)發(fā)力，邁大步，腳后跟先著地，再過度到前腳掌。
??跑步機(jī)坡度設(shè)置12，速度4.5-5，時(shí)間30min，燃脂絕絕子。
??爬坡可以有效減少膝關(guān)節(jié)的沖擊和腿部肌肉的代償。
??基數(shù)大或者膝蓋不適的寶子們可以選擇爬坡。