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怎樣跑步才能有效的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 21:59

　　跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步不僅可以鍛煉身體還可以減肥，只是要掌握跑步減肥的正確方法才能起到最佳的效果。下面就跟北京減肥夏令營(yíng)小編一起看看吧！

　　跑步不需要太快

　　在跑步時(shí)要注意，跑步的速度并不是跑的越快脂肪就會(huì)燃燒的越快速，要為血液及肌肉提供充足的氧來進(jìn)行脂肪的燃燒非常重要。因此，以不會(huì)喘的節(jié)奏長(zhǎng)時(shí)間跑步會(huì)比較有效。

　　跑步之前做肌力運(yùn)動(dòng)

　　如果在跑步之前先做10分鐘左右的肌力運(yùn)動(dòng)，做深蹲或腹肌運(yùn)動(dòng)等等10分鐘左右會(huì)很有效果。使體內(nèi)脂肪分解酵素增加，讓脂肪可以更有效率地燃燒。

　　注意：在做完肌力運(yùn)動(dòng)不能馬上就進(jìn)行跑步，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢鹊群粑謴?fù)后再開始跑步的話脂肪會(huì)燃燒很快速。

　　早上不宜空腹跑步早上空腹跑步是可以達(dá)到最佳的效果，因?yàn)榭崭故鞘澄镎诒幌臓顟B(tài)，空腹時(shí)跑步可以在一開始就燃燒脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的話可以更高效率地燃燒脂肪。但是這個(gè)方法不是所有人都實(shí)用，特別是那些在減肥過度控制飲食的期間，如果勉強(qiáng)跑步就會(huì)消耗過多的體力，很容易暈倒，因此在跑步之前一定要均衡的飲食。

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