室內(nèi)運動和室外運動的區(qū)別

室內(nèi)運動和室外運動的區(qū)別，我們經(jīng)常說：生命在于運動。但據(jù)很多科學(xué)的研究表明，運動也可以使我們的壽命變長，還能使我們更加健康，那么室內(nèi)運動和室外運動的區(qū)別有哪些呢？

室內(nèi)運動和室外運動的區(qū)別1

1、訓(xùn)練肌肉程度不同： 戶外跑步既能訓(xùn)練到負責大腿抬起的股四頭肌，也能訓(xùn)練到負責推進身體向前的臀部和大腿后側(cè)肌群，訓(xùn)練肌群廣，燃脂效果也好。

而原地跑，動作過程中主要只是對抗重力向上跑，并沒有橫向的位移，所以主要練的只是髂腰肌和大腿前側(cè)股四頭肌，不能有效練臀，訓(xùn)練肌群相對戶外跑也更少。

2、減脂效果不同： 戶外跑步比原地跑步燃脂效果好，從減脂效果來說，原地跑步不如戶外跑步。

戶外跑和原地跑最大區(qū)別就是風(fēng)阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的動力，如果是越野跑還需要躲避障礙及海拔升降，需要耗費更多的體力。

3、優(yōu)點不同： 原地跑步的優(yōu)勢就是簡單易行，也不限場地，即使下雨天也可隨時鍛煉。而戶外跑步雖減脂會更好，但卻比較自由多變，受地理環(huán)境影響等，如地形崎嶇點很容易受傷。

原地跑比較枯燥，但戶外跑風(fēng)景卻更好，人跑步的心情也會變好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也會比戶外跑步效果更好。所以說，兩者各有優(yōu)劣。

室內(nèi)好困運動和室外運動的區(qū)別2

戶外跑步的優(yōu)點

1、身體更多肌肉參與

跑步是一項頗為復(fù)雜的運動，需要你用力去蹬后腳來推動前腳向前移動。在這個不斷重復(fù)的過程中，身體幾乎所有下肢肌群都會參與。而在室內(nèi)的跑步機上，會使得很多后側(cè)肌群尤其是臀大肌的參與減少，跑步的效果也會有所下降。

2、更好的改善身體健康

戶外的環(huán)境多樣化，空氣更加清新自然，視野更加開闊，這樣的環(huán)境中跑步有利于身心放松，緩解身體疲勞。而在室內(nèi)的話，健身房人員眾多，相對封閉的環(huán)境也使得空氣混濁，也會影響我們的健康。

室內(nèi)跑步的優(yōu)點

1、不受自然天氣的影響

室外跑步會受到自然環(huán)境的影響，尤其是一些南方城市經(jīng)常下雨，從而不能在戶外跑步。室內(nèi)健身房則不會受到天氣的影響。不管是刮風(fēng)、下雨還是打雷，都可以在室內(nèi)跑步。

2、更好掌握自己運動的情況

相對于戶外跑步，室內(nèi)跑步難度更可控。跑步的時間，強度，速度可控制，而且跑步機上也會有具體的數(shù)據(jù)給你直觀的感受，從而可以讓你更好的掌握自己運動的情況，制定下一階段的運動計劃。

以上就是戶外跑步和室內(nèi)跑步的比較，兩種類型的跑步各有優(yōu)劣。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己跑步的類型。

運動的注意事項：

運動前的準備活動不能少，防止運動損傷；運動后必須做放松動作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

注意事項一

運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。

女性經(jīng)期如沒有運枯頃動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。

注意事項二

英國友敗念生理學(xué)家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損于人體內(nèi)各種蛋白質(zhì)的吸收。他們就經(jīng)常把各種蛋白質(zhì)放在含糖高的溶液中，這樣就會發(fā)現(xiàn)糖會慢慢的和蛋白質(zhì)相結(jié)合，以此就會改變蛋白質(zhì)分子結(jié)構(gòu)，讓蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值就會下降。

運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內(nèi)的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養(yǎng)素。

因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內(nèi)的`正常菌群清除掉，這樣也就導(dǎo)致了人體不可以產(chǎn)生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養(yǎng)缺乏。

室內(nèi)運動和室外運動的區(qū)別3

室內(nèi)鍛煉和室外鍛煉會受到外界因素的影響而存在一些差別，我認為主要有以下幾點：

一、天氣因素。室內(nèi)不受天氣的影響，可以進行乒乓球、羽毛球、游泳、籃球、小型足球等。而在室如果遇到下雨天，那么這些活動就不能進行，還有如果遇到太陽猛烈或者三伏天，室外的活動也難以進行。

二、環(huán)境因素。室內(nèi)比較封閉，空氣比較不流通，因此要多增加排氣扇和通風(fēng)設(shè)備，幫助排除二氧化碳，同時，因為通風(fēng)設(shè)備一直在使用，所以要花費一些費用。室外空間開闊，空氣好，可以隨時隨地呼吸新鮮的空氣，還可以親近大自然，欣賞美麗的風(fēng)景。

三、場地限制。室內(nèi)畢竟場地是一定的，所以對于人數(shù)的話也是有限制的，人多還得排隊或者要提前訂好場地等。室外鍛煉的話，像萬人徒步走、爬山等比較不受到場地的限制。

四、費用因素。許多室內(nèi)的場館都需要收取一定的場地使用費，如健身房、羽毛球館、游泳館等。如果在自己家布置場地，那就還需要花錢買設(shè)備器材等，這是筆不小的開銷。而一些室外的鍛煉則不需要投入成本，如室外的公共健身器材、跑步等。

五、活動項目的不同。舉個例子，像廣場舞，這種參與人數(shù)比較多的跳舞活動，一般都是在室外進行。室內(nèi)進行的比如拳擊、跆拳道等，在室內(nèi)進行能讓人更加專注，不受外界因素的影響。

六、室內(nèi)鍛煉在家就可以進行，比如瑜伽、健身操等。室外鍛煉的話還需要找場地、找同伴一起，比較麻煩一點。

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