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宅家鍛煉不可少,不同人群的鍛煉建議在這里

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月17日 20:34

因為疫情,打亂了很多人正常生活的節(jié)奏,大家只能相應(yīng)政策,居家隔離。

一隔離就是小半個月,不少朋友都表示隔離生活快要躺的四肢退化了,腰酸背疼、便秘等問題也找上門來。

在疫情發(fā)生前,我們總是能看到宣傳標(biāo)語,號召多多參與戶外運動,隨著疫情發(fā)展,標(biāo)語也換成了“不出門,少聚集”但是宅家可不意味著就與運動無緣了。

宅在家里長時間躺著玩手機(jī),坐著看電腦,飲食和作息不規(guī)律,這些不良的生活習(xí)慣以及疫情帶來的焦慮,煩躁心情,都對我們的健康有著巨大影響。

所以國家衛(wèi)健委的新冠肺炎防控建議中也提出了,要“加強(qiáng)體育鍛煉”,運動可以讓人增強(qiáng)免疫力,為我們的身體增添屏障,抵御病毒侵襲。

所以今天小素,就為大家介紹一下,不同人群的適合居家運動以及運動建議,注意事項。

1初次鍛煉

居家準(zhǔn)備開始初次鍛煉的朋友,可以選擇中等強(qiáng)度的有氧運動,先把時間安排在20分鐘左右。

因為剛開始運動,機(jī)體還不適應(yīng),如果運動量過大,會造成肌肉酸痛,而且容易損傷膝蓋。

可以在運動前先做一些拉伸運動,讓身體提前適應(yīng)運動狀態(tài)

大概一周后,根據(jù)身體對運動強(qiáng)度的接受情況,再調(diào)整運動時長,可以增加到30到40分鐘。

運動可以選擇簡單的俯臥撐,開合跳,這些運動不需要太大的運動空間,非常適合居家做,不會受到場地限制。

如果家里有跑步機(jī)的也可以利用跑步機(jī)鍛煉。

2經(jīng)常鍛煉的人

對于經(jīng)常鍛煉的人,就算是在家隔離,也絕對是閑不住的。

因為有鍛煉習(xí)慣,可以嘗試強(qiáng)度大一些的運動,可以更快的提升心率,加速燃脂,更好的對肌肉塑形。

在運動提升免疫力的同時,還能收獲健美的體型哦!

因為經(jīng)常鍛煉的朋友,大多對自己的運動要求比較高,可能會出現(xiàn)運動量過大的問題。

一次性劇烈運動后,會對免疫力有短暫的抑制期,會使自己處于新冠易感的窗口期。所以要謹(jǐn)記:運動雖好,但不能過量。

3老年人

老年人免疫力下降,是新冠的易感人群,所以為了提高免疫力,更應(yīng)該多做運動,由于機(jī)體功能的退化,老年人在家更適合柔和一點的運動。

太極拳就是一個不錯的選擇,網(wǎng)上有很多針對老年人學(xué)習(xí)太極拳的教學(xué)視頻,讓家人幫忙投屏到電視,就可以跟著練習(xí)。

既能活動腰骨,還能修身養(yǎng)性。

不過因為不少老人有基礎(chǔ)疾病,比如三高,糖尿病,所以在運動時要注意,一定要量力而行,如感不適,要馬上停下來休息。

4兒童及青少年

每次疫情,學(xué)校都是第一時間讓孩子回家,避免課堂聚集傳染,更是因為疫情頻發(fā),孩子們不是被延長假期,就是在居家上網(wǎng)課。

長時間在家,孩子也更容易沉迷電子游戲,沉迷手機(jī)。

長時間的盯著電子屏幕,對孩子的頸椎和視力都有影響。所以家長居家時也應(yīng)該多督促孩子做做運動。

可以陪孩子一起跳跳繩,現(xiàn)在有很多無繩跳繩,既節(jié)省運動空間,也不容易刷傷孩子。

也可以踢踢毽子,做做體操,鍛煉身體的同時,也能享樂親子時光。

宅家抗擊疫情的同時,也要養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣,適度運動、營養(yǎng)飲食、規(guī)律作息、樂觀心態(tài)。

這樣才能增強(qiáng)自己的身體素質(zhì),提高免疫力,打贏這場疫情之戰(zhàn)。

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