每個人的身上都會有容易發(fā)胖的部位。做完全身性的運動以后，再針對性地彌補自身的弱點將會有更加滿意的效果。

　　1、減掉腹部的贅肉-原地扭身功

　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

　　1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　2、減去腰部和腿部的贅肉-直立向前俯身功

　　1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　2、先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3、盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　3、變形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

　　1、俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2、吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

　　3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上。

　　4、減掉小腿和腰部的贅肉—彎腰功

　　促進氣血循環(huán)，從而使體內(nèi)循環(huán)暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

　　5、收腹—仰臥手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調(diào)節(jié)體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

　　1、仰臥。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （肩膀后部的骨頭）部位為止即可。

　　2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時將上身抬起。

　　3、盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時盡量地蜷縮全身。

　　4、另一側(cè)也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進行。做3回以上。

（責任編輯：張利玲）

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