每年9月是

全民健康生活方式宣傳月

今年的活動主題是

食要三減，減掉不良生活方式

體要三健，健出美好生活向往

“三減”即

減鹽、減油、減糖

“三健”即

健康口腔、健康體重、健康骨骼

今天讓我們一起聊聊

體重這件事

2024年都過去一大半了

究竟是誰

還在制造“身材焦慮”

還在卯足了勁兒把衣服做小

不要再用一件T恤

一條裙子束縛自己啦

健康的體重管理

了解一下

↓↓↓

8條知識，輕松掌握健康體重

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1

正確認知，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。

超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險因素。

消瘦與生長遲緩、免疫功能下降、內分泌失調、骨量下降等相關，同樣危害身體健康。

應堅持預防為主的原則，通過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

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2

終身管理，持之以恒

保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。

全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。

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3

主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。

體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。

依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》（WS/T 428-2013）行業(yè)標準：

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4

平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。

在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持，是保持健康體重的關鍵。對于超重和肥胖人群：

01.應降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等；

02.多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等；

03.規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。

對于體重過輕者：

首先應排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況，逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平。

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5

動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動，有利于體重的保持和體成分的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。嘗試運動多樣化，可設置專門運動時間，也可把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。

老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行。有基礎疾病的特殊人群應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。

06

良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。

不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。

體重還與人的心理狀態(tài)相關，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

07

目標合理，科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。

一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度，在3~6個月內減少體重的5%~10%，或在專業(yè)人員的指導下設置合理目標，科學控制體重。

肥胖且生活方式干預無效者，或超重合并相關并發(fā)癥者，需到正規(guī)醫(yī)療機構尋求醫(yī)生專業(yè)指導，采取積極治療措施。

08

共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。

個人應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理提倡全家共同行動，保持健康體重，筑牢健康防線。

不必過分焦慮

積極監(jiān)測體重

希望我們都能擁有健康的身體

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網址: 科普丨什么是健康體重？看完再也不糾結了…… http://m.u1s5d6.cn/newsview60304.html