孕期可以適量運(yùn)動(dòng)嗎

"孕期可以適量運(yùn)動(dòng)，但不可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)散步。在懷孕初期，因?yàn)樘哼€不穩(wěn)定，孕婦應(yīng)該絕對(duì)避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，以避免發(fā)生流產(chǎn)。但孕婦可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步、打太極等都可以。如果孕婦的身體不舒服，則應(yīng)該多休息，不要做運(yùn)動(dòng)。所以孕婦做運(yùn)動(dòng)的情況，可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)定。n對(duì)于本身就是運(yùn)動(dòng)員或者是運(yùn)動(dòng)教練人員來(lái)說(shuō)，懷孕期適量的運(yùn)動(dòng)，要比平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)減少。對(duì)于一些有過(guò)先兆流產(chǎn)或者是習(xí)慣流產(chǎn)的人群，孕期的適量運(yùn)動(dòng)要更加減少，同時(shí)注意動(dòng)作一定要緩慢，運(yùn)動(dòng)后要記得及時(shí)補(bǔ)充水分，注意保暖，以避免著涼，并定期進(jìn)行孕檢，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不要過(guò)長(zhǎng)。在體檢胎兒都正常的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于正常分娩。"

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓的好處

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)和血壓相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制和血管機(jī)制，都有很好的改善作用?！　∈紫仁菍?duì)神經(jīng)的改善　　適量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，心跳更快、更強(qiáng)，血壓升高。而與此同時(shí)，副交感神經(jīng)也會(huì)跟著興奮。它和交感神經(jīng)相反，作用是減慢心率、降低血壓。　　在適量運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中和結(jié)束后，副交感神經(jīng)會(huì)被持續(xù)調(diào)動(dòng)。所以在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，人的血壓、心跳不僅不會(huì)過(guò)度升高，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性也會(huì)更好。這就相當(dāng)于血壓的調(diào)節(jié)系統(tǒng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，當(dāng)然有利于血壓的穩(wěn)定?！　∑浯问菍?duì)血管的改善　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血管內(nèi)皮會(huì)釋放一種叫作“一氧化氮”（NO）的物質(zhì)。這是人體自產(chǎn)的純天然舒張血管物質(zhì)，可以很好地舒張血管，降低血壓。而且，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓肌肉的毛細(xì)血管增多，讓血管變得更粗，自然也能降低血壓。　　大量的研究顯示：　　4周以上的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)于高血壓前期的人群，平均下降收縮壓4.3mmHg，舒張壓1.7mmHg。對(duì)于高血壓人群，降壓效果更好，收縮壓平均下降8.3mmHg，舒張壓下降5.2mmHg。甚至，對(duì)于三種藥物最大劑量聯(lián)合治療血壓依然不能達(dá)標(biāo)的難治性高血壓，也有作用。

個(gè)人如何進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)

今天是8月8日，也是我們國(guó)家的“全民健身日”，今天心怡教室就為您解讀下個(gè)人如何進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)！　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)?？茖W(xué)的身體活動(dòng)可以預(yù)防疾病，愉悅身心，促進(jìn)健康。根據(jù)國(guó)家體育總局2014年全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查，我國(guó)城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20～69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。同時(shí)，心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等指標(biāo)的變化不容樂(lè)觀，多數(shù)居民在參加體育活動(dòng)時(shí)還有很大的盲目性。定期適量進(jìn)行身體活動(dòng)有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病，并能促進(jìn)精神健康、提高生活質(zhì)量和幸福感，促進(jìn)社會(huì)和諧?！　?、了解運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處。建議個(gè)人提高身體活動(dòng)意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。了解和掌握全民健身、身體活動(dòng)相關(guān)知識(shí)，將身體活動(dòng)融入到日常生活中，掌握運(yùn)動(dòng)技能，少靜多動(dòng)，減少久坐，保持健康體重；科學(xué)運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。　　2、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)前需了解患病史及家族病史，評(píng)估身體狀態(tài)，鼓勵(lì)在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000～10000步的身體活動(dòng)量。吃動(dòng)平衡，讓攝入的多余能量通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗，達(dá)到身體各機(jī)能的平衡。一次完整的運(yùn)動(dòng)包括準(zhǔn)備活動(dòng)、正式運(yùn)動(dòng)、整理活動(dòng)。一周運(yùn)動(dòng)健身包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)等內(nèi)容。提倡家庭配備適合家庭成員使用的小型、便攜、易操作的健身器材?！　?、老年人運(yùn)動(dòng)有助于保持身體功能，減緩認(rèn)知功能的退化。提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動(dòng)期間定期測(cè)量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。　　4、特殊人群，如孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。單純性肥胖患者至少要達(dá)到一般成年人的運(yùn)動(dòng)推薦量?？刂企w重每天要進(jìn)行45分鐘以上的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在減低體重過(guò)程中，建議強(qiáng)調(diào)肌肉力量鍛煉，以避免肌肉和骨骼重量的下降。提倡運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合來(lái)減低體重?！　?、以體力勞動(dòng)為主的人群，要注意勞逸結(jié)合，避免“過(guò)勞”，通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)身體的全面發(fā)展?？稍诠ぷ饕欢螘r(shí)間后換一種放松的運(yùn)動(dòng)方式，減輕肌肉的酸痛和僵硬，消除局部的疲勞，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都不宜過(guò)大。　　相信大家看了以上內(nèi)容對(duì)個(gè)人健康運(yùn)動(dòng)規(guī)劃有了大概了解，行動(dòng)起來(lái)，為自己的健康而努力。

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