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經(jīng)常吃太飽，容易撐出什么問題？吃到什么程度才有益健康？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 19:04

“多吃點，吃飽點”這些話語在我們吃飯的時候會經(jīng)常聽長輩說，而美味佳肴當(dāng)前，不吃豈不是浪費，自己就不知不覺吃了很多。但飽食過度百病生！很多健康問題都犯在這個飽字上，與飲食不節(jié)制有著密切聯(lián)系，不論是中醫(yī)還是西醫(yī)上的觀點，飲食有節(jié)，不宜過飽是健康的前提之一。那么，經(jīng)常吃太飽，容易“撐”出哪些問題來？吃到怎樣的一個程度才比較健康，又不會覺得很餓？

經(jīng)常吃太飽的人，后來身體容易出現(xiàn)怎樣的改變？

最明顯的一個直觀改變就是體重容易飆升！吃得過多，就算你能吃進(jìn)肚，身體一時也難以及時吸收那么多營養(yǎng)，不能及時的消化掉，而那些多余的“營養(yǎng)物質(zhì)”不斷堆積在體內(nèi)，就會變成食物殘渣、變成垃圾，久而久之，大肚腩或就出來了。

胃容易受損，我們吃進(jìn)肚的食物需要未來吸收和消化，經(jīng)常吃太飽，無疑會加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良。上頓吃的還沒有消化完，下頓又很快填滿了胃，它一直處于脹滿的狀態(tài)，粘膜就沒有修復(fù)的機會，會大量分泌胃液，長時間下去，很可能會引來一系列的胃部健康問題。

會加快大腦退化的速度，看似飽食對腦部沒什么影響，但人在飽食過后，大腦中一種生長因子的數(shù)量會大大增加，而該物質(zhì)會使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管的內(nèi)皮細(xì)胞增大，進(jìn)而大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，就容易使得大腦出現(xiàn)萎縮的情況了，自然衰退的速度也會加快了。

可能就會有人疑惑了，既然不能吃太飽，那么，“飽”的尺度要如何拿捏呢？吃到什么程度就可以放下筷子了？下面教你合理的飲食，照著吃，或能避免出現(xiàn)這些麻煩，吃出健康來。

每餐最好在固定時間吃，在感到有點餓了時開始吃飯，吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，不要一頓飯連2分鐘都沒花就吃完了，大腦是需要一定的時間接受你吃飽的信號的，20分鐘左右是比較合適的。

飯吃七分飽，健康活到老。每餐吃七分飽就能保證足夠的營養(yǎng)攝入，也不容易增加身體負(fù)擔(dān)，當(dāng)你吃到感覺胃里面還沒有滿，但對事物的熱情已有所下降了，主動進(jìn)食的速度也慢下來了，就可以撤走食物了，雖然你還能吃得進(jìn)去；并且在第二餐之前也不會提前餓。想要達(dá)到這個程度，建議大家在有肉有菜時先吃菜，還可將每天的主食換成粗糧雜豆，膳食纖維豐富、熱量也比白米飯低、飽腹感又比較強。