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經(jīng)常吃太飽，容易撐出什么問(wèn)題？吃到什么程度才有益健康？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 19:04

“多吃點(diǎn)，吃飽點(diǎn)”這些話語(yǔ)在我們吃飯的時(shí)候會(huì)經(jīng)常聽(tīng)長(zhǎng)輩說(shuō)，而美味佳肴當(dāng)前，不吃豈不是浪費(fèi)，自己就不知不覺(jué)吃了很多。但飽食過(guò)度百病生！很多健康問(wèn)題都犯在這個(gè)飽字上，與飲食不節(jié)制有著密切聯(lián)系，不論是中醫(yī)還是西醫(yī)上的觀點(diǎn)，飲食有節(jié)，不宜過(guò)飽是健康的前提之一。那么，經(jīng)常吃太飽，容易“撐”出哪些問(wèn)題來(lái)？吃到怎樣的一個(gè)程度才比較健康，又不會(huì)覺(jué)得很餓？

經(jīng)常吃太飽的人，后來(lái)身體容易出現(xiàn)怎樣的改變？

最明顯的一個(gè)直觀改變就是體重容易飆升！吃得過(guò)多，就算你能吃進(jìn)肚，身體一時(shí)也難以及時(shí)吸收那么多營(yíng)養(yǎng)，不能及時(shí)的消化掉，而那些多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”不斷堆積在體內(nèi)，就會(huì)變成食物殘?jiān)?、變成垃圾，久而久之，大肚腩或就出?lái)了。

胃容易受損，我們吃進(jìn)肚的食物需要未來(lái)吸收和消化，經(jīng)常吃太飽，無(wú)疑會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良。上頓吃的還沒(méi)有消化完，下頓又很快填滿了胃，它一直處于脹滿的狀態(tài)，粘膜就沒(méi)有修復(fù)的機(jī)會(huì)，會(huì)大量分泌胃液，長(zhǎng)時(shí)間下去，很可能會(huì)引來(lái)一系列的胃部健康問(wèn)題。

會(huì)加快大腦退化的速度，看似飽食對(duì)腦部沒(méi)什么影響，但人在飽食過(guò)后，大腦中一種生長(zhǎng)因子的數(shù)量會(huì)大大增加，而該物質(zhì)會(huì)使脂肪細(xì)胞和毛細(xì)血管的內(nèi)皮細(xì)胞增大，進(jìn)而大腦皮質(zhì)血氧供應(yīng)不足，就容易使得大腦出現(xiàn)萎縮的情況了，自然衰退的速度也會(huì)加快了。

可能就會(huì)有人疑惑了，既然不能吃太飽，那么，“飽”的尺度要如何拿捏呢？吃到什么程度就可以放下筷子了？下面教你合理的飲食，照著吃，或能避免出現(xiàn)這些麻煩，吃出健康來(lái)。

每餐最好在固定時(shí)間吃，在感到有點(diǎn)餓了時(shí)開(kāi)始吃飯，吃飯要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，不要一頓飯連2分鐘都沒(méi)花就吃完了，大腦是需要一定的時(shí)間接受你吃飽的信號(hào)的，20分鐘左右是比較合適的。

飯吃七分飽，健康活到老。每餐吃七分飽就能保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入，也不容易增加身體負(fù)擔(dān)，當(dāng)你吃到感覺(jué)胃里面還沒(méi)有滿，但對(duì)事物的熱情已有所下降了，主動(dòng)進(jìn)食的速度也慢下來(lái)了，就可以撤走食物了，雖然你還能吃得進(jìn)去；并且在第二餐之前也不會(huì)提前餓。想要達(dá)到這個(gè)程度，建議大家在有肉有菜時(shí)先吃菜，還可將每天的主食換成粗糧雜豆，膳食纖維豐富、熱量也比白米飯低、飽腹感又比較強(qiáng)。