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中醫(yī):建議氣血不足的人多「唱歌」

來源:泰然健康網 時間:2024年12月17日 18:46

大部分人可能覺得唱歌只是一種娛樂活動,很少把它與健康聯(lián)系起來。事實上,唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發(fā)揮作用的?!渡鼤r報》綜合多位專家觀點,教你怎樣唱歌更有益身心健康。氣血不足,可以多唱歌廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)呼吸專家王峰表示,中醫(yī)講,脾之志憂,中氣郁結,長歌以宣泄,痛痛快快唱歌有助于改善氣血不足。如果經常煩躁、焦慮、思慮過度會損傷脾氣,運化氣血的功能就容易減弱,而疏肝可以健脾,這個時候通過歌曲的詠唱,舒緩心中的壓力,接觸情緒中的憂郁,能起到疏肝健脾的功效?!案卧谥緸榕?,在聲為呼”,我們或許都有這種經歷,憤怒時會大喊大叫,因為呼叫可調暢肝氣,讓人覺得舒服,是臟腑自我調節(jié)的一種表現(xiàn)。同理,“脾在志為意,在聲為歌”,唱歌是調節(jié)脾胃功能的良好方式。當脾胃不和、食欲不佳時,可以試著用唱歌這種簡單的方式緩解。唱歌也曾被日本人評選為長壽訣竅之一,日本橫濱福田醫(yī)院院長福田伴男在《卡拉OK健康法》一書中提到,唱歌就好像在進行呼吸療法,對腹部和內臟器官進行著有效的鍛煉,可以調整肝功能及胃腸功能。唱歌對健康好處多中國老年學和老年醫(yī)學學會神經醫(yī)學會委員李永男表示,國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好,且心率緩慢。研究證實,唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等。改善認知功能練習唱歌的時候,反復記憶歌詞,鍛煉了語言功能,也能增加記憶能力。美國匹茲堡大學的康復學家發(fā)現(xiàn),參與音樂活動(如唱歌或演奏樂器),可以幫助大腦抵御認知能力衰退的影響。鍛煉吞咽功能有意識地練習唱歌,可以幫助鍛煉呼吸和吞咽功能,使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協(xié)調配合。防止聲帶老化日本山王醫(yī)院東京咽喉中心教授渡邊雄介表示,人的發(fā)聲功能從30歲就開始慢慢衰退,這主要是由于聲帶及其周圍肌肉衰退所導致的。而唱歌是鍛煉聲帶有效的方法,經常唱歌的人聲帶老得慢。調節(jié)呼吸系統(tǒng)歌唱使大腦神經系統(tǒng)興奮,加速內分泌,促進神經細胞的沖動反應,從而使血管擴張,改善血液循環(huán),調節(jié)呼吸系統(tǒng),增大氧氣的吸入量。調節(jié)情緒穩(wěn)定的吐納能安定情緒,唱歌時只要選擇自己最想唱的那首,即是符合心情的歌,將想抒發(fā)的感受傾瀉出來,跟著平緩的音樂做深呼吸,有助舒緩煩悶。提高心肺功能由于唱歌是用腹式呼吸,可以帶動橫膈肌上下頻繁運動,相當于“體內按摩”,能有效強化心肺功能。緩解疲勞音樂的節(jié)奏、旋律與人體某些器官產生共振時,就能提升這些器官的活力,激發(fā)機體能量,抵抗疲勞。唱歌也要講究方法北京合唱協(xié)會理事長王瑞璞表示,唱好歌也需要科學的發(fā)聲方法和技巧。1選擇較溫和歌曲建議選一些音域跨度不太大的歌,節(jié)奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂即使再擅長,也不宜開始就唱。2使用正確的呼吸方法唱歌采取胸腹式深呼吸的方法,兩手叉腰,口腔、鼻腔打開的同時吸氣,感覺兩肋發(fā)脹,然后保持住,再從口中緩緩呼出去,用氣息保持住聲音,使聲音持久平穩(wěn)地延長。3尋找發(fā)聲的高位置唱歌時要尋找發(fā)音共鳴的高位置才不會累。從喉嚨發(fā)出的聲音是基音,把聲音向前、向上經口腔輸送到鼻咽腔,就是高位置。發(fā)出來的聲音輕松通暢,圓潤明亮,才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發(fā)音的高位置。4避免飚高音遇到超過自己發(fā)音能力、演唱難度很大的歌曲時,不要勉強,少飚高音。5控制連續(xù)唱歌時間連續(xù)唱歌會讓嗓子不堪重負,建議唱1~2首歇一歇,讓聲帶小憩,避免用嗓過度,飯后唱歌需等一個半小時以后進行。6唱完不要喝冷飲有些人唱完喜歡痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒,這樣做容易使聲帶充血、水腫。最佳飲品是溫白開水,蜂蜜水也是不錯的選擇。北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學中心教授于普林提醒,對于特殊人群,唱歌有不同注意點:身體較弱、有高血壓、冠心病的人,唱歌過程中,若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀,要適當休息;如果感覺嗓子疲勞,一定要噤聲,等完全沒有疲勞感、嗓子不累也不疼后,再繼續(xù)說話或唱歌。▲

來源:生命時報微信公眾號

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