大部分人可能覺得唱歌只是一種娛樂活動，很少把它與健康聯(lián)系起來。事實上，唱歌對身體狀況的改善是在潛移默化中發(fā)揮作用的?！渡鼤r報》綜合多位專家觀點，教你怎樣唱歌更有益身心健康。氣血不足，可以多唱歌廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)呼吸專家王峰表示，中醫(yī)講，脾之志憂，中氣郁結，長歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善氣血不足。如果經常煩躁、焦慮、思慮過度會損傷脾氣，運化氣血的功能就容易減弱，而疏肝可以健脾，這個時候通過歌曲的詠唱，舒緩心中的壓力，接觸情緒中的憂郁，能起到疏肝健脾的功效?！案卧谥緸榕?，在聲為呼”，我們或許都有這種經歷，憤怒時會大喊大叫，因為呼叫可調暢肝氣，讓人覺得舒服，是臟腑自我調節(jié)的一種表現(xiàn)。同理，“脾在志為意，在聲為歌”，唱歌是調節(jié)脾胃功能的良好方式。當脾胃不和、食欲不佳時，可以試著用唱歌這種簡單的方式緩解。唱歌也曾被日本人評選為長壽訣竅之一，日本橫濱福田醫(yī)院院長福田伴男在《卡拉OK健康法》一書中提到，唱歌就好像在進行呼吸療法，對腹部和內臟器官進行著有效的鍛煉，可以調整肝功能及胃腸功能。唱歌對健康好處多中國老年學和老年醫(yī)學學會神經醫(yī)學會委員李永男表示，國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，且心率緩慢。研究證實，唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等。改善認知功能練習唱歌的時候，反復記憶歌詞，鍛煉了語言功能，也能增加記憶能力。美國匹茲堡大學的康復學家發(fā)現(xiàn)，參與音樂活動（如唱歌或演奏樂器），可以幫助大腦抵御認知能力衰退的影響。鍛煉吞咽功能有意識地練習唱歌，可以幫助鍛煉呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協(xié)調配合。防止聲帶老化日本山王醫(yī)院東京咽喉中心教授渡邊雄介表示，人的發(fā)聲功能從30歲就開始慢慢衰退，這主要是由于聲帶及其周圍肌肉衰退所導致的。而唱歌是鍛煉聲帶有效的方法，經常唱歌的人聲帶老得慢。調節(jié)呼吸系統(tǒng)歌唱使大腦神經系統(tǒng)興奮，加速內分泌，促進神經細胞的沖動反應，從而使血管擴張，改善血液循環(huán)，調節(jié)呼吸系統(tǒng)，增大氧氣的吸入量。調節(jié)情緒穩(wěn)定的吐納能安定情緒，唱歌時只要選擇自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，將想抒發(fā)的感受傾瀉出來，跟著平緩的音樂做深呼吸，有助舒緩煩悶。提高心肺功能由于唱歌是用腹式呼吸，可以帶動橫膈肌上下頻繁運動，相當于“體內按摩”，能有效強化心肺功能。緩解疲勞音樂的節(jié)奏、旋律與人體某些器官產生共振時，就能提升這些器官的活力，激發(fā)機體能量，抵抗疲勞。唱歌也要講究方法北京合唱協(xié)會理事長王瑞璞表示，唱好歌也需要科學的發(fā)聲方法和技巧。1選擇較溫和歌曲建議選一些音域跨度不太大的歌，節(jié)奏慢一點、音調低一點的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂即使再擅長，也不宜開始就唱。2使用正確的呼吸方法唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時吸氣，感覺兩肋發(fā)脹，然后保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩(wěn)地延長。3尋找發(fā)聲的高位置唱歌時要尋找發(fā)音共鳴的高位置才不會累。從喉嚨發(fā)出的聲音是基音，把聲音向前、向上經口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。發(fā)出來的聲音輕松通暢，圓潤明亮，才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發(fā)音的高位置。4避免飚高音遇到超過自己發(fā)音能力、演唱難度很大的歌曲時，不要勉強，少飚高音。5控制連續(xù)唱歌時間連續(xù)唱歌會讓嗓子不堪重負，建議唱1~2首歇一歇，讓聲帶小憩，避免用嗓過度，飯后唱歌需等一個半小時以后進行。6唱完不要喝冷飲有些人唱完喜歡痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒，這樣做容易使聲帶充血、水腫。最佳飲品是溫白開水，蜂蜜水也是不錯的選擇。北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學中心教授于普林提醒，對于特殊人群，唱歌有不同注意點：身體較弱、有高血壓、冠心病的人，唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當休息；如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等完全沒有疲勞感、嗓子不累也不疼后，再繼續(xù)說話或唱歌。▲

來源：生命時報微信公眾號

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網址: 中醫(yī)：建議氣血不足的人多「唱歌」 http://m.u1s5d6.cn/newsview601826.html