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最適合白領(lǐng)減肥的4個(gè)方法?簡(jiǎn)單健身減肥操推薦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 22:00

原標(biāo)題:最適合白領(lǐng)減肥的4個(gè)方法 簡(jiǎn)單健身減肥操推薦

  生活中,很多白領(lǐng)女性會(huì)抱怨沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間,減肥無從談起。其實(shí),有很多減肥小動(dòng)作,所需要的時(shí)間只是一集韓劇的長(zhǎng)度而已。減肥需要的,是決心和行動(dòng)。今天我們來學(xué)習(xí)適合白領(lǐng)的減肥方法。

  1、經(jīng)常收緊自己的臀部

  久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥,越來越扁平,但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。

  當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下你的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。

  很快你會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)你一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后你就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

  另外,調(diào)整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣你的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!

  2、秘密進(jìn)行抬腿運(yùn)動(dòng)

  每天的忙碌,不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

  方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置)然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。

  3、清晨的蜂蜜水和酸奶

  早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃,加速新陳代謝,早餐過后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

  蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。

  4、運(yùn)動(dòng)一定要超過40分鐘

  實(shí)踐證明,只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng),脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見,短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。

  減肥晨操的幾個(gè)動(dòng)作介紹

  每天做晨操,不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學(xué)習(xí),而且還能保持健美的體型,消除多余脂肪。但要想看到明顯效果,一個(gè)重要條件就是“堅(jiān)持”。下面為大家介紹清晨減肥操的6個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作一:睜開眼,翻翻身

  還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做哦!側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。呀!叫一聲。來個(gè)180度大掃蕩,擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  動(dòng)作二:抬起肩,收收腹

  拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸,然后放下。重復(fù)10至15次。(如果床墊太軟的,也可以爬下床,在地板上做。)

  動(dòng)作三:起床前,踢踢腿

  面朝天花板,整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。

  動(dòng)作四:起身,扭扭身子

  坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊。

  動(dòng)作五:手夾書本,劃弧

  起床后,站在床邊,拿著書本大幅度自上而下弧形擺動(dòng),就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!配合之前抹上的纖體凝露,事半功倍啦!

  動(dòng)作六:垂直背拉毛巾

  洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂。

  右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)。

(責(zé)編:王亞微、權(quán)娟)

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