原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

快走，是一項(xiàng)低門檻的鍛煉方式，適合男女老少。而行走也是一個(gè)人的本能，雙腿支撐著我們前進(jìn)的動力。沒有靈活的雙腿，你將寸步難行。

現(xiàn)代人的活動量越來越少，有的人每天步行數(shù)量不超過一千步，而這樣的生活方式容易帶來更多健康疾病。

而快走這項(xiàng)運(yùn)動，對于過度肥胖的人以及老年人來說，這是一項(xiàng)很好的入門訓(xùn)練，更容易堅(jiān)持下來。

快走對膝蓋的壓力是體重的1.5倍，而跑步對膝蓋的壓力，是體重的3倍多，快走大大降低了對膝蓋的傷害。

科學(xué)建議：一個(gè)人每天的步行數(shù)值要達(dá)到6000步左右，身體才會更加健康。而減肥的人，每天可以步行一萬步左右，有助于減肥瘦身。那么，你每天的步行數(shù)值是多少呢？

而科學(xué)快走的速度，一般建議每小時(shí)6公里的步頻，保持抬頭挺胸的姿勢，收緊腰腹，擺動手腳走起來，可以起到不錯(cuò)的健身效果。每天堅(jiān)持快走1小時(shí)，可以讓你不知不覺獲益良多。

我們一起來看看堅(jiān)持快走的好處：

1、快走可以鍛煉我們的下肢肌群，讓你雙腿保持矯健狀態(tài)。人老先老腿，而快走可以提高關(guān)節(jié)靈活性，強(qiáng)化下肢力量，有效預(yù)防腿部衰老。

2、快走可以提高活動代謝，幫你消耗更多卡路里， 是公認(rèn)最輕松的減肥方法。曾經(jīng)一個(gè)體重145斤的胖子，堅(jiān)持每天健走1小時(shí)，2個(gè)月時(shí)間體重下降了15斤左右。所以，不要小看快走這項(xiàng)運(yùn)動，對于大體重胖子來說，快走也能幫你降低體重。

3、快走可以提高血液循環(huán)，加強(qiáng)自身的代謝能力，有助于改善三高疾病，降低體內(nèi)膽固醇跟血脂濃度，提高血管彈性，讓你獲得更健康的體質(zhì)。

4、快走可以促進(jìn)身體流汗，釋放壓力，身體也會分泌多巴胺，你會感覺到開心樂觀起來，負(fù)面情緒也會及時(shí)釋放，心態(tài)也會變好。

5、快走可以加強(qiáng)腸道蠕動，幫你改善便秘，強(qiáng)健腸胃，提高胃動力，減輕身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。

6、快走可以鍛煉肺活量，提升心臟供氧強(qiáng)度，強(qiáng)壯肌肉跟骨骼，有效提高自身的體能耐力，讓你擁有更強(qiáng)的免疫力，有助于延年益壽。

這就是堅(jiān)持健走的人，會收獲的幾個(gè)好處。

不要總說自己沒時(shí)間鍛煉，我們可以利用晚飯后1小時(shí)進(jìn)行健走，也可以利用上下班時(shí)間快走30分鐘再搭車，這樣同時(shí)可以達(dá)到鍛煉身體的目的。

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