適量運動

生命需要運動，也需要靜養(yǎng)，運動不可過量，過量有害健康。最佳的有氧代謝運動是步行。

適量運動不但有助于保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險；適量運動還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。要養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，動則有益，適度量力，貴在堅持。建議成年人每天進(jìn)行累計相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進(jìn)行30分鐘中等強度的運動。

適量運動“三五七”：

“三”指每天步行三公里，時間控制在30分鐘以上；

“五”指每周運動5次以上；

“七”指健康人的運動強度一般以心率=170（或150）—年齡（歲）為宜，每周至少3次達(dá)到這樣的運動強度。

其它形式的運動，如：游泳、打太極拳、騎自行車、爬山都很好。最重要的是量力而行，循序漸進(jìn)

文字消息來源于：和美信宜

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）

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網(wǎng)址: 【健康素養(yǎng)66條解讀之三十三】成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅持 http://m.u1s5d6.cn/newsview60052.html