老年人有哪些預(yù)防腰疼方法
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2012年05月31日 17:18
預(yù)防腰酸背痛,強(qiáng)腎壯腰的最好方法就是要經(jīng)常注重腰部的鍛煉。注重腰部活動能改善脊椎骨的血液循環(huán)及代謝,以及改善腎臟的血液供應(yīng),提高腎臟排除代謝廢物的能力,延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程,加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,提高脊椎和關(guān)節(jié)的彈性和靈活性,使人體活動敏捷,身體挺拔。進(jìn)行腰部鍛煉的運(yùn)動很多,如太極拳、易筋經(jīng)體操、球類活動等。另外可以自選一些轉(zhuǎn)動腰部及彎腰的動作,亦可以做以下壯腰健腎法:
1.站立,兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,逐漸加快,使腰部感到發(fā)熱為度,每日早晚各一次。
2.擦腎俞穴法:每日臨臥時,坐于床邊,兩足下垂,解衣松帶閉氣,舌抵上顎,目視頂,提縮肛門,以兩手擦兩腎俞穴(第二腰椎下,旁開一寸五分,約與褲腰帶平)左右各120 次,如能堅(jiān)持鍛煉,對強(qiáng)腎壯腰定有好處。
幾個動作,幾個穴位,老年人平時多加嘗試做做,會減輕身體的不適。
(責(zé)任編輯:實(shí)習(xí)劉素玲)
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