世上其他任何形式的喜樂,都是稍縱即逝的,但冥想所帶來的積極感受,不僅非常強(qiáng)烈,而且能夠持久。
——斯瓦米·拉瑪 (世界最具影響力的瑜伽大師之一)
冥想,不是白日夢,也不是催眠,或者沉思。
它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清醒。
冥想,作為一種有悠久歷史的心性鍛煉,在佛教道教中,也稱打坐、坐禪。
冥想是讓自己的意識集中起來,專注于當(dāng)下的每一次呼吸。
冥想有很多好處,使人獲得安寧的情緒,思維更加清晰,壓力得到釋放,甚至可以提高免疫力,長期堅持,對健康有很大益處。
冥想主要有7種常見類型,正念冥想,身體掃描冥想,專注冥想,可視化冥想,步行冥想,慈愛冥想,曼陀羅冥想。
這篇文章為你提供對各種冥想類型的見解,幫你確定哪一種更適合你。
1. 正念冥想
正念冥想,意味著有目的地關(guān)注當(dāng)下,不加評判地專注于你的呼吸。
它可以幫助你不加評判地看待事物,一切取決于你以怎樣的意識去感受或體驗。
當(dāng)你練習(xí)正念冥想時,你有意識地允許思想和感受來去自如,而不評判它們或?qū)λ鼈冏鋈魏问虑椤?/p>
換句話說,正念冥想使你能夠關(guān)注此時此地,從而達(dá)到更平靜的心態(tài)、更清晰和明確的內(nèi)在視野。
適合人群:
正念冥想非常適合任何想要單獨練習(xí)正念的人。它還可以幫助任何深受思想和情感折磨的人。
好處:
正念冥想可以減輕成癮、焦慮、抑郁和壓力的癥狀。
它還可以提高你的幸福感、記憶力、專注力,以及改善你的睡眠,幫助你更有意識和覺知,提高對當(dāng)下生活的滿意度。
2. 身體覺察冥想
身體覺察冥想是一種冥想形式,使你能夠從腳到頭部,對身體進(jìn)行有意識地覺察和聯(lián)結(jié)。
它涉及通過身體的每個部位引導(dǎo)你的意識,并逐漸讓你的身體的不同部分一點點放松。
身體覺察冥想的目標(biāo)是幫助你意識到身心緊張并緩解它,它使你能夠識別你的感受并理解你的感受。
這是一種有效的放松方法,可以減少身體的緊張感,從而讓你更平靜。
適合人群:
全體人群,尤其是身體緊張不適,想通過平衡身體的方式緩解的人群。
好處:
身體覺察冥想的好處,包括提升自我覺察、改善注意力、改善睡眠,以及將注意力從消極的想法中轉(zhuǎn)移出來。
3. 專注冥想
專注冥想,即專注于一個特定項目(例如呼吸、蠟燭火光)來提高你的意識。
專注冥想可以讓你關(guān)閉你現(xiàn)在不需要關(guān)注的想法和感受。幫助你釋放所有不必要的噪音和雜亂,切斷外界的干擾。
現(xiàn)在我們每天深受手機(jī)和各種訊息的影響,注意力很難集中。
所以,在專注冥想中,當(dāng)你從它們的影響中抽離出來,專注于一件事情時,往往會變得安靜和放松下來,處于更健康和平衡的能量狀態(tài)。
適合人群:
想要緩解壓力,同時又有點注意力渙散,容易分心的人群。
好處:
專注冥想的好處,包括改善注意力、幫助思路更清晰、改善效率和提升當(dāng)下正念,還可以減輕壓力、抑郁和焦慮的癥狀。
4.觀想冥想
觀想冥想,是在冥想期間,在腦海中創(chuàng)建圖像或想法。
觀想冥想有助于將你的想法,與你的預(yù)期目的保持一致。
換句話說,它使你可以專注于你希望的事物,以更調(diào)諧和對齊的方式振動。
這是一個簡單的宇宙法則:你持續(xù)持有的意識,和景象,就會吸引與之對應(yīng)的事物進(jìn)入你的生活。
適合人群:
觀想冥想適合任何想要克服焦慮、實現(xiàn)情緒穩(wěn)定,甚至有顯化目標(biāo)的人。觀想可以。
好處:
可以將你的力量感從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)部,從而幫助你感覺你對生活中發(fā)生的事情,有更多的主動力量。
同時,觀想冥想還有助于轉(zhuǎn)化消極情緒、減少焦慮和改善抑郁,使情緒更加穩(wěn)定。
5. 運動或步行冥想
運動冥想,指的是在適當(dāng)?shù)倪\動當(dāng)中,練習(xí)冥想。
比如在散步、跳舞或瑜伽和太極拳時,練習(xí)運動冥想。
在運動冥想或步行冥想中,你需要將意識保持在覺知身體的運動過程上。
可以是專注于你的肌肉如何運動、你的呼吸和心跳節(jié)奏以及你的周圍環(huán)境。
它還涉及專注于抬起腳和接觸地面時腳的感覺,更加細(xì)致地感受身體的微妙變化。
在運動或步行冥想期間,注意周圍的環(huán)境至關(guān)重要,就像你注意自己的想法一樣。
適合人群:
運動冥想,適合任何不能保持足夠長時間冥想的人?;蛘甙l(fā)現(xiàn)坐在封閉空間有幽閉恐懼癥的人。
好處:
運動冥想對身心都有好處,在運動中冥思,可以加倍改善情緒,減輕壓力、焦慮、抑郁和疲勞的癥狀。
6.慈愛冥想
慈愛冥想,是一種在冥想中,表達(dá)感激、愛、祝福和良善的方式。可以在心中默念一些正面的充滿愛的語言。
練習(xí)慈愛冥想使你能夠培養(yǎng),對每天與你互動的人、事、物的同情、愛、寬恕和感恩。
這種冥想背后的含義是,我們每個人,每個個體都處于無限的生命之愛中。我們都是無限神圣生命之愛的表達(dá)和體現(xiàn)。而慈愛冥想,就是在幫助你表達(dá)這種愛,體現(xiàn)和成為這種愛的存在。
慈愛冥想始于培養(yǎng)對自己無條件的愛心,這樣你就可以將這種愛傳遞給他人。
適合人群:
慈愛冥想非常適合任何想要向自己發(fā)送祝福,吸引同頻事物的人?;蛘呦胂蛉魏慰赡芨械酵纯嗟娜税l(fā)送祝福,也可以練習(xí)它。
好處:
練習(xí)慈愛冥想,可以幫助我們減輕壓力、抑郁和炎癥的癥狀。
還可以提高你同情他人的能力,使得你與他人的互動中基于更多的同情,讓你擴(kuò)展你的意識和心靈。
7.咒語冥想
咒語,起源于古印度,具有深刻的精神意義。
咒語是一種神圣的聲音、贊美詩或表達(dá)方式,通常以被認(rèn)為是對“萬物本源和最高神圣智慧和存在”祈禱,常以單詞或短語的形式出現(xiàn)。
咒語是神圣的,它們包括“Om”或“Aum”或“Ham-Sah”等詞。
反復(fù)說出這些聲音可以讓你的身心專注于此時此地。它可以讓你平靜下來并專注于你的意圖。
以神圣和智慧的語言自我肯定的陳述,給你面對世界的信心和力量。如果語言正確,咒語往往非常有用。
適合人群:
適合想要專注于此時此地,或在冥想期間培養(yǎng)更高意識的人。
好處:
幫助你深化精神力量、增強(qiáng)直覺,達(dá)到內(nèi)在的平和。同時,增進(jìn)與意識深處的深刻聯(lián)系,帶來內(nèi)心的平靜與滿足。
這種類型的冥想還可以減少焦慮和抑郁,增加幸福、同情、愛,包括改善免疫力。
看到這里,你是否對冥想的類型有進(jìn)一步的了解了呢?
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