世上其他任何形式的喜樂(lè)，都是稍縱即逝的，但冥想所帶來(lái)的積極感受，不僅非常強(qiáng)烈，而且能夠持久。
——斯瓦米·拉瑪 （世界最具影響力的瑜伽大師之一）
冥想，不是白日夢(mèng)，也不是催眠，或者沉思。
它只是一種非常簡(jiǎn)單、安靜、不費(fèi)力氣的專注與清醒。
冥想，作為一種有悠久歷史的心性鍛煉，在佛教道教中，也稱打坐、坐禪。
冥想是讓自己的意識(shí)集中起來(lái)，專注于當(dāng)下的每一次呼吸。
冥想有很多好處，使人獲得安寧的情緒，思維更加清晰，壓力得到釋放，甚至可以提高免疫力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)健康有很大益處。
冥想主要有7種常見(jiàn)類型，正念冥想，身體掃描冥想，專注冥想，可視化冥想，步行冥想，慈愛(ài)冥想，曼陀羅冥想。
這篇文章為你提供對(duì)各種冥想類型的見(jiàn)解，幫你確定哪一種更適合你。
1. 正念冥想
正念冥想，意味著有目的地關(guān)注當(dāng)下，不加評(píng)判地專注于你的呼吸。
它可以幫助你不加評(píng)判地看待事物，一切取決于你以怎樣的意識(shí)去感受或體驗(yàn)。
當(dāng)你練習(xí)正念冥想時(shí)，你有意識(shí)地允許思想和感受來(lái)去自如，而不評(píng)判它們或?qū)λ鼈冏鋈魏问虑椤?/p>
換句話說(shuō)，正念冥想使你能夠關(guān)注此時(shí)此地，從而達(dá)到更平靜的心態(tài)、更清晰和明確的內(nèi)在視野。
適合人群：
正念冥想非常適合任何想要單獨(dú)練習(xí)正念的人。它還可以幫助任何深受思想和情感折磨的人。
好處：
正念冥想可以減輕成癮、焦慮、抑郁和壓力的癥狀。
它還可以提高你的幸福感、記憶力、專注力，以及改善你的睡眠，幫助你更有意識(shí)和覺(jué)知，提高對(duì)當(dāng)下生活的滿意度。
2. 身體覺(jué)察冥想
身體覺(jué)察冥想是一種冥想形式，使你能夠從腳到頭部，對(duì)身體進(jìn)行有意識(shí)地覺(jué)察和聯(lián)結(jié)。
它涉及通過(guò)身體的每個(gè)部位引導(dǎo)你的意識(shí)，并逐漸讓你的身體的不同部分一點(diǎn)點(diǎn)放松。
身體覺(jué)察冥想的目標(biāo)是幫助你意識(shí)到身心緊張并緩解它，它使你能夠識(shí)別你的感受并理解你的感受。
這是一種有效的放松方法，可以減少身體的緊張感，從而讓你更平靜。
適合人群：
全體人群，尤其是身體緊張不適，想通過(guò)平衡身體的方式緩解的人群。
好處：
身體覺(jué)察冥想的好處，包括提升自我覺(jué)察、改善注意力、改善睡眠，以及將注意力從消極的想法中轉(zhuǎn)移出來(lái)。
3. 專注冥想
專注冥想，即專注于一個(gè)特定項(xiàng)目（例如呼吸、蠟燭火光）來(lái)提高你的意識(shí)。
專注冥想可以讓你關(guān)閉你現(xiàn)在不需要關(guān)注的想法和感受。幫助你釋放所有不必要的噪音和雜亂，切斷外界的干擾。
現(xiàn)在我們每天深受手機(jī)和各種訊息的影響，注意力很難集中。
所以，在專注冥想中，當(dāng)你從它們的影響中抽離出來(lái)，專注于一件事情時(shí)，往往會(huì)變得安靜和放松下來(lái)，處于更健康和平衡的能量狀態(tài)。
適合人群：
想要緩解壓力，同時(shí)又有點(diǎn)注意力渙散，容易分心的人群。
好處：
專注冥想的好處，包括改善注意力、幫助思路更清晰、改善效率和提升當(dāng)下正念，還可以減輕壓力、抑郁和焦慮的癥狀。
4.觀想冥想
觀想冥想，是在冥想期間，在腦海中創(chuàng)建圖像或想法。
觀想冥想有助于將你的想法，與你的預(yù)期目的保持一致。
換句話說(shuō)，它使你可以專注于你希望的事物，以更調(diào)諧和對(duì)齊的方式振動(dòng)。
這是一個(gè)簡(jiǎn)單的宇宙法則：你持續(xù)持有的意識(shí)，和景象，就會(huì)吸引與之對(duì)應(yīng)的事物進(jìn)入你的生活。
適合人群：
觀想冥想適合任何想要克服焦慮、實(shí)現(xiàn)情緒穩(wěn)定，甚至有顯化目標(biāo)的人。觀想可以。
好處：
可以將你的力量感從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，從而幫助你感覺(jué)你對(duì)生活中發(fā)生的事情，有更多的主動(dòng)力量。
同時(shí)，觀想冥想還有助于轉(zhuǎn)化消極情緒、減少焦慮和改善抑郁，使情緒更加穩(wěn)定。
5. 運(yùn)動(dòng)或步行冥想
運(yùn)動(dòng)冥想，指的是在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)當(dāng)中，練習(xí)冥想。
比如在散步、跳舞或瑜伽和太極拳時(shí)，練習(xí)運(yùn)動(dòng)冥想。
在運(yùn)動(dòng)冥想或步行冥想中，你需要將意識(shí)保持在覺(jué)知身體的運(yùn)動(dòng)過(guò)程上。
可以是專注于你的肌肉如何運(yùn)動(dòng)、你的呼吸和心跳節(jié)奏以及你的周圍環(huán)境。
它還涉及專注于抬起腳和接觸地面時(shí)腳的感覺(jué)，更加細(xì)致地感受身體的微妙變化。
在運(yùn)動(dòng)或步行冥想期間，注意周圍的環(huán)境至關(guān)重要，就像你注意自己的想法一樣。
適合人群：
運(yùn)動(dòng)冥想，適合任何不能保持足夠長(zhǎng)時(shí)間冥想的人。或者發(fā)現(xiàn)坐在封閉空間有幽閉恐懼癥的人。
好處：
運(yùn)動(dòng)冥想對(duì)身心都有好處，在運(yùn)動(dòng)中冥思，可以加倍改善情緒，減輕壓力、焦慮、抑郁和疲勞的癥狀。
6.慈愛(ài)冥想
慈愛(ài)冥想，是一種在冥想中，表達(dá)感激、愛(ài)、祝福和良善的方式?？梢栽谛闹心钜恍┱娴某錆M愛(ài)的語(yǔ)言。
練習(xí)慈愛(ài)冥想使你能夠培養(yǎng)，對(duì)每天與你互動(dòng)的人、事、物的同情、愛(ài)、寬恕和感恩。
這種冥想背后的含義是，我們每個(gè)人，每個(gè)個(gè)體都處于無(wú)限的生命之愛(ài)中。我們都是無(wú)限神圣生命之愛(ài)的表達(dá)和體現(xiàn)。而慈愛(ài)冥想，就是在幫助你表達(dá)這種愛(ài)，體現(xiàn)和成為這種愛(ài)的存在。
慈愛(ài)冥想始于培養(yǎng)對(duì)自己無(wú)條件的愛(ài)心，這樣你就可以將這種愛(ài)傳遞給他人。
適合人群：
慈愛(ài)冥想非常適合任何想要向自己發(fā)送祝福，吸引同頻事物的人。或者想向任何可能感到痛苦的人發(fā)送祝福，也可以練習(xí)它。
好處：
練習(xí)慈愛(ài)冥想，可以幫助我們減輕壓力、抑郁和炎癥的癥狀。
還可以提高你同情他人的能力，使得你與他人的互動(dòng)中基于更多的同情，讓你擴(kuò)展你的意識(shí)和心靈。
7.咒語(yǔ)冥想
咒語(yǔ)，起源于古印度，具有深刻的精神意義。
咒語(yǔ)是一種神圣的聲音、贊美詩(shī)或表達(dá)方式，通常以被認(rèn)為是對(duì)“萬(wàn)物本源和最高神圣智慧和存在”祈禱，常以單詞或短語(yǔ)的形式出現(xiàn)。
咒語(yǔ)是神圣的，它們包括“Om”或“Aum”或“Ham-Sah”等詞。
反復(fù)說(shuō)出這些聲音可以讓你的身心專注于此時(shí)此地。它可以讓你平靜下來(lái)并專注于你的意圖。
以神圣和智慧的語(yǔ)言自我肯定的陳述，給你面對(duì)世界的信心和力量。如果語(yǔ)言正確，咒語(yǔ)往往非常有用。
適合人群：
適合想要專注于此時(shí)此地，或在冥想期間培養(yǎng)更高意識(shí)的人。
好處：
幫助你深化精神力量、增強(qiáng)直覺(jué)，達(dá)到內(nèi)在的平和。同時(shí)，增進(jìn)與意識(shí)深處的深刻聯(lián)系，帶來(lái)內(nèi)心的平靜與滿足。
這種類型的冥想還可以減少焦慮和抑郁，增加幸福、同情、愛(ài)，包括改善免疫力。
看到這里，你是否對(duì)冥想的類型有進(jìn)一步的了解了呢？
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