世上其他任何形式的喜樂，都是稍縱即逝的，但冥想所帶來的積極感受，不僅非常強(qiáng)烈，而且能夠持久。

——斯瓦米·拉瑪 （世界最具影響力的瑜伽大師之一）

冥想，不是白日夢，也不是催眠，或者沉思。

它只是一種非常簡單、安靜、不費力氣的專注與清醒。

冥想，作為一種有悠久歷史的心性鍛煉，在佛教道教中，也稱打坐、坐禪。

冥想是讓自己的意識集中起來，專注于當(dāng)下的每一次呼吸。

冥想有很多好處，使人獲得安寧的情緒，思維更加清晰，壓力得到釋放，甚至可以提高免疫力，長期堅持，對健康有很大益處。

冥想主要有7種常見類型，正念冥想，身體掃描冥想，專注冥想，可視化冥想，步行冥想，慈愛冥想，曼陀羅冥想。

這篇文章為你提供對各種冥想類型的見解，幫你確定哪一種更適合你。

1. 正念冥想

正念冥想，意味著有目的地關(guān)注當(dāng)下，不加評判地專注于你的呼吸。

它可以幫助你不加評判地看待事物，一切取決于你以怎樣的意識去感受或體驗。

當(dāng)你練習(xí)正念冥想時，你有意識地允許思想和感受來去自如，而不評判它們或?qū)λ鼈冏鋈魏问虑椤?/p>

換句話說，正念冥想使你能夠關(guān)注此時此地，從而達(dá)到更平靜的心態(tài)、更清晰和明確的內(nèi)在視野。

適合人群：

正念冥想非常適合任何想要單獨練習(xí)正念的人。它還可以幫助任何深受思想和情感折磨的人。

好處：

正念冥想可以減輕成癮、焦慮、抑郁和壓力的癥狀。

它還可以提高你的幸福感、記憶力、專注力，以及改善你的睡眠，幫助你更有意識和覺知，提高對當(dāng)下生活的滿意度。

2. 身體覺察冥想

身體覺察冥想是一種冥想形式，使你能夠從腳到頭部，對身體進(jìn)行有意識地覺察和聯(lián)結(jié)。

它涉及通過身體的每個部位引導(dǎo)你的意識，并逐漸讓你的身體的不同部分一點點放松。

身體覺察冥想的目標(biāo)是幫助你意識到身心緊張并緩解它，它使你能夠識別你的感受并理解你的感受。

這是一種有效的放松方法，可以減少身體的緊張感，從而讓你更平靜。

適合人群：

全體人群，尤其是身體緊張不適，想通過平衡身體的方式緩解的人群。

好處：

身體覺察冥想的好處，包括提升自我覺察、改善注意力、改善睡眠，以及將注意力從消極的想法中轉(zhuǎn)移出來。

3. 專注冥想

專注冥想，即專注于一個特定項目（例如呼吸、蠟燭火光）來提高你的意識。

專注冥想可以讓你關(guān)閉你現(xiàn)在不需要關(guān)注的想法和感受。幫助你釋放所有不必要的噪音和雜亂，切斷外界的干擾。

現(xiàn)在我們每天深受手機(jī)和各種訊息的影響，注意力很難集中。

所以，在專注冥想中，當(dāng)你從它們的影響中抽離出來，專注于一件事情時，往往會變得安靜和放松下來，處于更健康和平衡的能量狀態(tài)。

適合人群：

想要緩解壓力，同時又有點注意力渙散，容易分心的人群。

好處：

專注冥想的好處，包括改善注意力、幫助思路更清晰、改善效率和提升當(dāng)下正念，還可以減輕壓力、抑郁和焦慮的癥狀。

4.觀想冥想

觀想冥想，是在冥想期間，在腦海中創(chuàng)建圖像或想法。

觀想冥想有助于將你的想法，與你的預(yù)期目的保持一致。

換句話說，它使你可以專注于你希望的事物，以更調(diào)諧和對齊的方式振動。

這是一個簡單的宇宙法則：你持續(xù)持有的意識，和景象，就會吸引與之對應(yīng)的事物進(jìn)入你的生活。

適合人群：

觀想冥想適合任何想要克服焦慮、實現(xiàn)情緒穩(wěn)定，甚至有顯化目標(biāo)的人。觀想可以。

好處：

可以將你的力量感從外部轉(zhuǎn)移到內(nèi)部，從而幫助你感覺你對生活中發(fā)生的事情，有更多的主動力量。

同時，觀想冥想還有助于轉(zhuǎn)化消極情緒、減少焦慮和改善抑郁，使情緒更加穩(wěn)定。

5. 運動或步行冥想

運動冥想，指的是在適當(dāng)?shù)倪\動當(dāng)中，練習(xí)冥想。

比如在散步、跳舞或瑜伽和太極拳時，練習(xí)運動冥想。

在運動冥想或步行冥想中，你需要將意識保持在覺知身體的運動過程上。

可以是專注于你的肌肉如何運動、你的呼吸和心跳節(jié)奏以及你的周圍環(huán)境。

它還涉及專注于抬起腳和接觸地面時腳的感覺，更加細(xì)致地感受身體的微妙變化。

在運動或步行冥想期間，注意周圍的環(huán)境至關(guān)重要，就像你注意自己的想法一樣。

適合人群：

運動冥想，適合任何不能保持足夠長時間冥想的人?；蛘甙l(fā)現(xiàn)坐在封閉空間有幽閉恐懼癥的人。

好處：

運動冥想對身心都有好處，在運動中冥思，可以加倍改善情緒，減輕壓力、焦慮、抑郁和疲勞的癥狀。

6.慈愛冥想

慈愛冥想，是一種在冥想中，表達(dá)感激、愛、祝福和良善的方式。可以在心中默念一些正面的充滿愛的語言。

練習(xí)慈愛冥想使你能夠培養(yǎng)，對每天與你互動的人、事、物的同情、愛、寬恕和感恩。

這種冥想背后的含義是，我們每個人，每個個體都處于無限的生命之愛中。我們都是無限神圣生命之愛的表達(dá)和體現(xiàn)。而慈愛冥想，就是在幫助你表達(dá)這種愛，體現(xiàn)和成為這種愛的存在。

慈愛冥想始于培養(yǎng)對自己無條件的愛心，這樣你就可以將這種愛傳遞給他人。

適合人群：

慈愛冥想非常適合任何想要向自己發(fā)送祝福，吸引同頻事物的人?；蛘呦胂蛉魏慰赡芨械酵纯嗟娜税l(fā)送祝福，也可以練習(xí)它。

好處：

練習(xí)慈愛冥想，可以幫助我們減輕壓力、抑郁和炎癥的癥狀。

還可以提高你同情他人的能力，使得你與他人的互動中基于更多的同情，讓你擴(kuò)展你的意識和心靈。

7.咒語冥想

咒語，起源于古印度，具有深刻的精神意義。

咒語是一種神圣的聲音、贊美詩或表達(dá)方式，通常以被認(rèn)為是對“萬物本源和最高神圣智慧和存在”祈禱，常以單詞或短語的形式出現(xiàn)。

咒語是神圣的，它們包括“Om”或“Aum”或“Ham-Sah”等詞。

反復(fù)說出這些聲音可以讓你的身心專注于此時此地。它可以讓你平靜下來并專注于你的意圖。

以神圣和智慧的語言自我肯定的陳述，給你面對世界的信心和力量。如果語言正確，咒語往往非常有用。

適合人群：

適合想要專注于此時此地，或在冥想期間培養(yǎng)更高意識的人。

好處：

幫助你深化精神力量、增強(qiáng)直覺，達(dá)到內(nèi)在的平和。同時，增進(jìn)與意識深處的深刻聯(lián)系，帶來內(nèi)心的平靜與滿足。

這種類型的冥想還可以減少焦慮和抑郁，增加幸福、同情、愛，包括改善免疫力。

看到這里，你是否對冥想的類型有進(jìn)一步的了解了呢？

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