超適合減重的瑜伽體式高效燃燒卡路里

　減肥要“管住嘴，邁開腿”？這句話誤導了多少女人 你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升氣質(zhì)，還能燃燒脂肪，達到減肥的效果！事實上，當你規(guī)律且有計劃的練習瑜伽，激活肌肉，身體會燃燒更多的脂肪和卡路里。今天，給大家推薦一套適合減重的瑜伽序列，這些體式會幫你高效地燃燒卡路里，塑造完美的身體肌肉線條。

　　減肥要“管住嘴，邁開腿”？這句話誤導了多少女人 你一定想不到，瑜伽除了可以塑形提升氣質(zhì)，還能燃燒脂肪，達到減肥的效果！事實上，當你規(guī)律且有計劃的練習瑜伽，激活肌肉，身體會燃燒更多的脂肪和卡路里。今天，給大家推薦一套適合減重的瑜伽序列，這些體式會幫你高效地燃燒卡路里，塑造完美的身體肌肉線條。
　　1、下犬式 俯臥，雙手放胸腔兩側(cè)，腳尖回勾 呼氣，手推地，坐骨向上拎高 脊柱延展，大腿根向后推 雙腿伸直，腳后跟向下踩 眼睛看向肚臍，保持5-8個呼吸
　　2、戰(zhàn)士一式 從下犬式，吸氣抬右腿向上 呼氣，右腿向前邁到兩手之間 吸氣手臂上舉，掌心相對 軀干立直向上，左髖向后右髖向前 前方大小腿90°，后方腿收緊上提 眼睛看向上方，保持5-8個呼吸
　　3、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式 從戰(zhàn)士一式，吸氣脊柱立直 呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)，雙手胸前合十 左手肘與右膝外側(cè)互抵，肩放松 右髖向后拉，后方腿伸直向后蹬 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個呼吸
　　4、反戰(zhàn)士二式 從側(cè)角扭轉(zhuǎn)式，吸氣立直脊柱向上 呼氣轉(zhuǎn)胸腔軀干向左，雙手側(cè)平舉 吸氣延展，呼氣身體側(cè)屈向左 左手扶在左小腿上，右手上舉貼耳 轉(zhuǎn)頭看向右上方，保持5-8個呼吸
　　5、半月式 從反戰(zhàn)二，吸氣回到戰(zhàn)士二式 重心前移，后方腳向前一小步 右手向前一個側(cè)腰的距離，手撐地 吸氣，左腿向后向上抬，右腿伸直 胸腔肚臍指向正前方，伸直左手向上 轉(zhuǎn)頭看上方，保持5-8個呼吸
　　6、側(cè)角捆綁式 從拜月式，呼氣落腳，回到戰(zhàn)二 右手向下纏繞右腿，左手向后 右手抓左手手腕，雙肩放松 胸腔打開，左腿向后蹬 轉(zhuǎn)頭看左上方，保持5-8個呼吸 回到下犬式，重復以上動作反側(cè)

　　7、雙角式 從側(cè)角捆綁式，吸氣還原站立 調(diào)整雙腳距離一腿長，腳外側(cè)平行 雙手體后交扣，吸氣脊柱立直 呼氣直背前屈向下，頭自然放松 雙手遠離臀部，盡量找向地板方向 保持5-8分鐘，慢慢起身還原
　　8、蜥蜴式 轉(zhuǎn)身向左，前方大小腿90° 后方膝蓋腳背貼地，髖下沉 雙手撐地，吸氣脊柱立直向上 呼氣沉髖向下，右膝外展 保持5-8個呼吸
　　9、睡天鵝式 從蜥蜴式，前方大小腿貼地 吸氣胸腔上提，呼氣俯身向下 腹部貼向大腿，手肘撐地 右髖向后左髖向前，肩放松 保持5-8個呼吸，反側(cè)練習8-9
　　10、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn) 手杖式，屈雙膝，腳跟靠近臀部 左腳放在右臀外側(cè)，膝蓋朝前 吸氣脊柱延展，呼氣身體向右扭轉(zhuǎn) 屈左手，大臂與右膝外側(cè)互推 右手撐臀部后側(cè)，肩放松 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習
　　11、小橋式 仰臥，雙腳分開與髖同寬 屈雙膝，腳跟靠近臀部 呼氣抬髖向上，雙手撐髖部 胸腔拎高，手肘向內(nèi)收 保持5-8個呼吸，還原

超適合減重的瑜伽體式高效燃燒卡路里，如果你喜歡這篇文章，請將其保留版權(quán)轉(zhuǎn)載。我的微信號（18560125702）歡迎來咨詢，10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，如果你在瑜伽方面有疑問，請與我聯(lián)系，我將為您提供全面專業(yè)的選課幫助。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關(guān)。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識

最適合減重的瑜伽體式，高效燃燒卡路里
適合減重的瑜伽體式，幫你高效地燃燒卡路里~
健身小秘訣：如何高效燃燒卡路里？
燃燒你的卡路里！高效減脂運動大揭秘！
搭配啞鈴做減肥瑜伽 額外燃燒200卡路里
健身卡路里燃燒游戲預約
十種高效燃燒卡路里的方法
養(yǎng)生運動是否有助于減重和維持體重？有哪些燃燒卡路里的養(yǎng)生運動
如何有效地燃燒卡路里(健康方式)
在30分鐘內(nèi)燃燒卡路里的最佳方式是什么？

網(wǎng)址: 超適合減重的瑜伽體式高效燃燒卡路里 http://m.u1s5d6.cn/newsview599058.html