大多數(shù)人都不會把瑜伽和減重聯(lián)系起來，他們認(rèn)為瑜珈是輕松的運(yùn)動，因為瑜珈都專注在呼吸和伸展，所以消耗的熱量就很低嗎？其實瑜珈練習(xí)中結(jié)合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓(xùn)練，一堂1小時的瑜珈課可以燃燒180-600大卡熱量！

當(dāng)你進(jìn)階到瑜伽工作室的高級班的時候，你會看到很多健康的身材好的健身朋友，這是因為有規(guī)律的正確地瑜伽練習(xí)是很好的減重方式，當(dāng)你做一個平衡體式的時候你會注意到你的肌肉在燃燒和顫抖，這表明你的肌肉在用力，和你練習(xí)舉重的時候的用力方式是相同的，此外，當(dāng)你激活肌肉的時候，身體會燃燒更多的脂肪和卡路里。

下面小編我們找到了一些我們最愛的適合減重的瑜伽體式，這些體式會幫你高效地燃燒卡路里，有些會很有挑戰(zhàn)性，但它們能很好地塑造身體肌肉線條。

平板式

平板式需要運(yùn)用全身的肌肉，讓身體去對抗地心引力，如果可以做進(jìn)階的平板式變化式，能夠燃燒更多熱量。

鱷魚式

想要完成鱷魚式，必須收緊核心肌群，雙腳肌肉也必須出力，手肘要維持90度，當(dāng)身體被強(qiáng)迫呈現(xiàn)這樣的姿勢，必須靠身體協(xié)調(diào)性和意志力去控制。

戰(zhàn)士二式

高位新月式，左腳掌落地并內(nèi)扣30度，腿部伸直，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90度，使右腳跟與左腳足弓在同一條直線上。右腿大小腿90°，腳掌均勻用力踩地。雙手側(cè)平舉，肩膀放松，骨盆保持中正，右手指尖前延展，感受去觸碰墻壁的感覺，眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

拜日式

結(jié)合了12個瑜珈姿勢的拜日式，能強(qiáng)化腹部、臀部、腿、肩膀和手臂，搭配呼吸和每個動作之間轉(zhuǎn)換，可以大幅提升心血管系統(tǒng)循環(huán)。

輪式

練習(xí)輪式時，身體必須專注在打開胸腔，腿、臀部、肩膀和手臂都必須出力，整個前側(cè)完全伸展。暖身需要做足，輪式才能做得很好。

高弓步式

當(dāng)身體呈現(xiàn)高弓箭步姿勢，可以訓(xùn)練身體平衡感，特別能強(qiáng)化臀部和大腿前側(cè)的肌力，多練習(xí)這姿勢，也能增加下半身的穩(wěn)定度。

海豚式

海豚式和下犬式有點相似，但海豚式需要將前臂放在瑜珈墊上，可以訓(xùn)練更多上手臂的肌力，還有腹部和腿的肌力。

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