瑜伽減肥能夠很有效的幫助我們達到減肥瘦身的效果，還能很有助于我們健康的身體，和塑造完美有氣質的身姿，下面就為大家簡單的介紹一下瑜伽經(jīng)典動作，讓大家瘋狂甩掉多余脂肪。

瑜伽經(jīng)典瘋狂瘦身教程

第一式

動作要點：雙腿屈伸坐直，側身，將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向后伸直再抬起小腿，腳尖伸直，以右手支撐;左手與右手相扣，向上拉伸，注意收腹，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀

初學的MM可以這樣做：

把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

第二式

動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第三式

動作要點：以狗伸展式為基礎，把腳向右收回，身體向前，以手支撐上半身;注意手肘盡量成90度，將身體重心慢慢前移;慢慢抬起雙腳，注意雙腿要伸直，保持背部挺直。換左側做同樣練習。

主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防扭傷哦!

第四式

動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

主要殲滅脂肪部位：手臂、腰腹、大腿

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，可以先靠墻練習，注意手臂要伸直，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

第五式

動作要點：自然站立，身體向右轉，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側做同樣練習。

主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

動作要點：自然站立，抱膝，將重心移至左腳;右手扶右腳背，幫助抬起右腳，注意雙腿要保持伸直，不要屈膝，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側做同樣練習。

主要殲滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿

第七式

動作要點：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內側，將身體重心稍稍向前移。

主要殲滅脂肪部位：大腿、小腿

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，根據(jù)自己的柔韌度打開雙腳，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強，以防拉傷哦!

想要挑戰(zhàn)極限的MM可以這樣做：

背部保持挺直，雙手伏地，身體慢慢向前傾，注意保持呼吸順暢。

注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，不要勉強，以防拉傷哦!

第八式

動作要點：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

第九式

動作要點：以叩首式為基礎，將身體中心稍稍向前，雙手收回支撐地面，手肘成90度;屈右膝，將右腳收回，可借手臂之力支撐，以保持雙腳用力均勻，注意腳尖蹬直，換側做同樣練習。

主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹

第十式

動作要點：金剛坐，雙手合十置于胸前;身體慢慢向后傾，直至頭觸地面，注意保持呼吸順暢。

主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部

想減肥其實并不困難，只要大家堅持按照上訴所講的瑜伽瘦身動作進行每天的鍛煉，不久大家都能擁有完美的身姿。

相關知識

瘦身瑜伽經(jīng)典教程
金典瑜伽瘦腰教程
2024年經(jīng)典瘦身瑜伽初級教程大全
經(jīng)典瑜伽課程教學（初級+中級）共20集MP4視頻
減肥瘦身纖體瑜伽教程
4個經(jīng)典的瘦身瑜伽動作
經(jīng)典瘦身瑜伽 坐姿側展式
圖解瑜伽瘦身經(jīng)典體位圖書信息
經(jīng)典瘦腰瑜伽動作是什么
經(jīng)典塑形瑜伽動作

網(wǎng)址: 瑜伽經(jīng)典瘋狂瘦身教程 http://m.u1s5d6.cn/newsview599037.html