哪些瑜伽動(dòng)作在床上做就能達(dá)到輕松燃脂效果?

1、身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。

2、睡天鵝式 仰躺在床，雙腿放直，雙手平行舉過頭頂。把一只腿向內(nèi)彎曲，膝蓋向外，大小腿盡量成九十度，另一只保持不變。雙手盡量往前伸，伸到自己的極限。保持30秒，然后換另一條腿做。中間休息20秒。蛇式 面部朝下，雙手支撐慢慢把上身抬起，胯部緊貼，雙腿合攏。肩膀放松，頭慢慢向上抬。

3、可以幫助你加倍燃脂哦！仰躺拉伸腿部 仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動(dòng)作，工做3組。拉伸骨盆 仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。

4、貓式伸展學(xué)，呼氣時(shí)拱起背部，吸氣時(shí)抬起頭部和臀部動(dòng)作盡可能地放慢，可以有效拉伸和減少腹部及背部贅肉，15個(gè)一組，2組~蝴蝶式，練習(xí)時(shí)坐在地上或床上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持，上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動(dòng)，每天做5分鐘。

5、半蝴蝶式 【動(dòng)作要點(diǎn)】直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開，雙手體前撐地，腹部內(nèi)收，腰背拱起，保持3-5分鐘，吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松?！竟πА靠梢院芎玫纳煺瓜卤巢康募∪馊?，刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部。

哪些簡單的瑜伽的動(dòng)作既能瘦身還能保持好心情?

這個(gè)體式以盤腿坐姿為主，雖然體式看起來簡單，但是要求練習(xí)者抬頭挺胸，在盤坐的時(shí)候保持脊柱挺直，常練這個(gè)體式有助于舒緩脊柱壓力，消除肌肉緊張，消除多余脂肪，塑造形體，也有助于平靜心靈，釋放壓力，放松身心。

俯臥抬臀式 八體投地式，是瑜伽拜日式十二式中的第六個(gè)動(dòng)作，能夠讓整個(gè)身體得到鍛煉，特別是肩胛骨和整個(gè)胸部，增加手臂力量。練習(xí)方法簡單：自然呼吸，同時(shí)將雙膝，胸部，下巴觸地，最后體位是：髖部、兩手臂、臀部、手肘、大腿離開地面。腳背放松。船式變體 船式可以鍛煉到腹部的大、小肌肉群。

蜥蜴式 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

三個(gè)瑜伽鍛煉小方法2 清晨冥想瑜伽 放松的基礎(chǔ)：冥想 一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會(huì)消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會(huì)擁有舒暢好心情！動(dòng)作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

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